如何培养如刷牙般轻松的习惯

培养如刷牙般轻松的习惯

我们每天有95%的行动，都是由习惯决定的。如果好好地运用习惯，我们都能成为一个优秀的人。正如亚里斯多德所说，“人是被习惯塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯。”

可很多人却总是“三分钟热度”，始终都没有成功地培养出一个新的好习惯。其实，不是你太懒，而是你用错了方法。

读完《坚持，一种可以养成的习惯》这本书后，我找到了下面的方法，来帮助大家养成好习惯。

1.了解培养不同种类的习惯，需要不同的时间

习惯一共分为3种，行为习惯、身体习惯和思维习惯。他们所需要的培养时间不同，习惯引力的强度也不同。

行为习惯即每天规律的行为，例如读书、写日记、整理、记录家庭收支等。这种程度的习惯，培养的难度不大，大约需要一个月的时间。

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如减肥、运动、早起等。培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，时间大约需要3个月。

思考习惯是与思考能力相关的习惯。如逻辑思考能力、创意能力、正面思考等习惯。因为思考习惯与人的性格有关，所以大脑对它的抵抗也最为强烈，培养习惯的时间大约需要6个月。

我们要根据不同类型的习惯，来制定相应的计划。

2.顺利度过培养习惯的三个阶段

要想成功地培养一个新习惯，是需要度过三个阶段的。

（1）反抗期（第1-7天）

遵守习惯培养的三原则：

在培养习惯的过程中，很多人在一开始就失败了。而你如果想成功培养一个好习惯，一定要遵守以下3个原则：

第一，锁定一项习惯。如果同时培养多项习惯，就会承受多倍“习惯压力”，很容易导致失败。所以，我们不能太贪心，一次只培养一个习惯。

第二，行动规则越简单越好。复杂的事情容易失败，简单的事情才容易坚持，这是真理。如果你决定培养一项新的习惯，一定要把行动规则设置的越简单越好。

第三，不要太在意结果。过度在意结果，会导致行动节奏被打乱，从而坚持不下去。

顺利度过反抗期的对策：

对策一：从踏出1小步开始

在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。所以要通过降低行动的门槛。如果你想培养每天阅读一小时的习惯，可以从一天读一页书开始，这样更能轻松地持续下去。一定要记住，在反抗期，无论多么小的目标，只要每天都持续地执行，对培养习惯都会有很大的意义。

对策二：简单记录

持续地记录自己的行动，并把行动视觉化，了解自己所存在的问题，做出适当调整。

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（2）阶段二：不稳定期（第8天到第21天）

善于培养习惯的人会采取有弹性的计划。如果能度过不稳定期，那你培养这项习惯的成功率就很高了。就像大家都知道的，很多习惯21天就能养成。

顺利度过不稳定期的对策：

对策一：行为模式化

把你想培养的习惯化为固定的模式，在相同时间，相同地点做相同的事情，这样固定好节奏，可以让身体在无意识中适应“不做不行”的状态。

对策二：设定例外规则

制定“例外规则”来灵活应对突发状况，从而弹性地培养习惯。假如你每天都坚持阅读三十分钟，但今天加班到很晚，只看一两页书也没关系，但一定要每天都坚持阅读。

对策三：设定持续开关

持续开关是让行动持续下去的方法，可以是对大众宣布，可以是奖励，也可以是惩罚。例如，我为了能让自己每天坚持阅读，当目标完成时，我会奖励自己在周末时看一期综艺节目。为了让自己每天坚持写1000字，当目标没完成时，要给朋友50元，以此作为惩罚，来激励自己。

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阶段三：倦怠期（第22-30天）

最后阶段的倦怠期可能会无法感受到持续行动的意义或者产生不满足感，所以一定要巧妙而谨慎地度过。

顺利度过倦怠期的对策：

对策一：添加变化

如果一直持续做同样的事情，人都会对单调感到厌烦。培养习惯也是如此，如果在倦怠期时花点心思添加变化，便能有效地度过这段时间。如果打算学英文，请准备好不同的教材。如果跑步，就经常改变跑步路线。

对策二：计划下一项习惯

在倦怠期，为了提高现阶段的动力，要开始拟定下一个计划，但不要行动。等一个计划完成后，再投入新的计划。太贪心会导致失败。

3.习惯培养之后的力量

当新的习惯被成功地培养之后，我们不再需要依靠意志力，就能很自然地把这个习惯进行地如同刷牙般轻松。

总结：将好习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是运用上面培养习惯的正确方法。