怎么样健康减肥？

健康减肥，主要就是控制饮食和增加运动量，原则是减少总热量的摄入，增加热量的消耗。

在减肥时，饮食上要尽量保持清淡为主，可以多吃粗粮、蔬菜，少吃肥肉、煎炸类的食品，不要暴饮、暴食，也不要吃得过饱，但是还要保证摄入身体所必需的营养，不能过度地节食，以防止引起贫血、营养不良等后果。还有可能会影响到身体的正常代谢，不仅不能减肥，反而还会加重体重。

在饭后1小时左右可以增加运动量，这样可以有效增加热量的消耗，减少脂肪的堆积，对于减肥也是有非常积极功效的。

健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：

第一、严格的控制饮食。应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的人吃，减肥期间应该清淡饮食，多吃绿叶蔬菜和粗粮。

第二、增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。

第三、也可以选择一些药物进行治疗。选择中药和西药配合的方式进行治疗，可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。