如何有效提高元认知能力？

元认知

我之前写过一篇文章《认知差距是人与人之间最难跨越的鸿沟》文中我写了元认知的定义，以及拥有元认知能力的重要性，发布之后有个读者问，如何提高元认知能力呢？

李笑来老师是这方面的专家。之前李笑来老师也写过方法论，我把主要的内容提取出来写到下面，再加上自己的一些思考，大家可以看看。

主要有三个方法论：

第一，坐享

第二，兴趣

第三，反思

1、具体方法：

坐享，几个步骤

1、找个计时器，定时15分钟（以后加长）

2、找个舒服的姿势，刚开始最好挺直脊背

3、闭眼

4、缓慢混匀呼吸，越自然越好

5、把你所有的注意力集中在呼吸上，走神就再回来

刚开始很不容易，因为你会发现自己的脑子里一会就冒出来各种稀奇古怪的想法，按都按不住，完全无法集中注意力。

刚开始这很正常，这时不要在意那些满脑子的想法，把注意力集中在呼吸上，学会慢慢调整。不用在意刚开始的速度，慢慢来，总会越来越好。

这不是什么高深莫测的武功秘籍，需要很高的天赋才能学会。

其实这是所有人都能做到的事，古今中外所有人，没有性别，年龄的区分，只要你认真做，就能做到。

不必将坐享看成很神秘的事物，直接用就好。

2、兴趣

每个人兴趣不同，但是在做自己喜欢的事情上，很容易进入到全神贯注的状态，用英语说就是，Flow。

全神贯注有什么好处呢？一旦你进入到全神贯注的状态时，很容易让你的元认知能力彻底放松。

好比是，如果一个男生身边坐着自己喜欢的女神时，总感觉时间飞逝，而要是换个上凤姐，那可真是度日如年呢。

全神贯注分为两种：主动，被动。

被动的全神贯注

被动的全神贯注很常见，比如你读某本情节生动的小说，观看热血沸腾的电影，亦或者玩现在火的一塌糊涂的王者农药。

可是被动的全神贯注对于提高你的元认知能力没半毛钱好处。请不要做自我感动状，认为自己只要花时间，就是全神贯注了，请注意被动的没用。

主动的全神贯注

一般来说主动做某件事，是为了提升自己在某个领域的特定技能。

比如说有的小孩，从小喜欢飞机模型，那么当他在玩或者研究这个模型时，他很可能就是主动的全神贯注。

比如说我一个朋友，特别喜欢吹口琴，那么当她在练习时，也算主动的全神贯注。

还有的人喜欢画画，写文章，滑雪，溜冰，游泳等等。

因兴趣而产生主动的全神贯注才能提高元认知能力。

讲个我自己的例子，我没有什么高大上的爱好和兴趣。

记忆中，体会到很让人着迷的Flow状态是在高中解数学题时，当时为了把一个数学题解出来，想尽各种办法，有时一个小时只能解答一个题，甚至都解答不了，总感觉每天的时间过得特别快。

现在我回想起来，当时就是这种状态。脑子很投入这个过程，对身边发生的事，有时毫无察觉，想想还是很让人享受的。

后来，看到我一个朋友在吹口琴，我也买了一个，可能还是不感兴趣，结果也没练起来。

不过我还是体会过让自己迅速进入Flow状态的好处，所以建议你还是找个能磨炼自己技能的兴趣爱好。

3、反思

孟子曰：吾日三省吾身，为人谋而不忠乎，与朋友交而不信乎，传不习乎？

古人很早就已经知道了反思的重要性。不过反思并不是圣人的专利，只要咱想咱也可以用。

关于反思，你要做什么呢？

每天花上十几分钟，对自己一天的行为做事进行反思，看看自己跟别人交流中，那句话说的好，那句话说的不好？

如果有说的不好的地方，你再想想如果下次你再遇到同样的处境，你怎么说比较好？

然后把你这次的经验教训，用在下次交流中。

其实不光说话可以这么练，你平时还会做很多其他的事情，那么有时间都可以想想，争取做到举一反三的效果。

甚至你锻炼一段时间后，你还能认识到自己脑子里一些固有的观念是错的，那么你就要想了，这些错误的观念错在哪？

为什么之前都没认识到呢？

这个错误的观念是怎么进入到我脑子里的？是看书，还是某个人跟我说的，那么既然这个观念是错的。

那么正确的观念到底是怎样的？下次怎么避免再次被错误的观念洗脑？

不过很可能刚开始，你的这些思考活动都会无疾而终，甚至想着想着你都不知道，自己想哪了，回头才发现早已经跑偏了。

没关系，这都很正常。要相信一句话，量变引起质变。当你积累到一定程度，自然就会有所突破。

反思还有一个作用

那就是调整情绪

现实当中，我们可以看到很多人，因为无法控制自己的情绪而酿成悲剧的例子。

那么如何控制情绪呢？

实际上控制是没用的。而是应该感知我们的情绪。

好比你现在很生气，如果你只能体会到生气，那么你很可能会越来越生气。

而要是你能感受到，“我知道我现在很生气”，那么你可以把注意力转到“我为什么要生气”，进而找到令你生气的原因。

然后关注这个原因，当你真的这么做的时候，你很有可能就没那么生气了。

以上就是我说的这三个方法，如果觉得有用，不妨试试，说不定你会大吃一惊呢。