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如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。

使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。

1)只提及相关的事情。

“公司海报出现拼写错误使我很生气。”

“这件事令我心神不宁。”

2)只提及他人的行为。

“我生日那天你没打电话，我很伤心。”

“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”

3)指责他人。

“我很伤心，因为你说你不爱我。”

“我很生气，因为老板说话不算数。”

我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：

1)“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”

2)“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”

3)“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。“

I 用自己的语言复述原文

拆解这个片段刷新了我的认知，以前经常这样表达，但从来没有深思过，原来我们的表达中经常只有感受，不假思索的陈诉自己的感受，而忽略了感受与自身的的关系。比如说换夜班，碰到个不好相处的同事，你和她换夜班，她可能就说“我不愿意和你换夜班”，谈话结束，以后你也会尽量不找她。但是如果是个会沟通的同事，她可能就会表达“我不愿意和你换夜班，因为那天正好我的结婚周年纪念日。”把和自己的关系说出来，其实更容易让对方理解，而不误解，后面这样的同事，如果有需求我们还会请求她的帮助，而不会把她归于不好相处的类别。

当我们表达时往往会出现下面三种错误的表达方式而忽略我们自身：

（1）只提及相关的事情。（你的工作又没完成让我很生气）

（2）只提及他人的行为。（我生日那天你没打电话，我很伤心。）

（3）指责他人。（你说不爱我，太不负责了，我很生气。）

这样的表达方式往往因为忽略了我们自身而容易起到反作用，引起对方的误解，戒备或者反击。

术中给出了解决方式：我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。

同样上面三个例子，改用了表达方式后：

1、既提及相关事情又提及与自身的关系。（你的工作又没完成让我很生气，因为我需要加班帮你完成它。）

2、既提及他人行为又提及与自身关系。（我生日那天你没打电话，我很伤心，因为我已经翘盼已久。）

3、指责他人的时候也提及与自身的关系，以得对方的理解。（你说不爱我，太不负责了，我很生气，因为我是想和你组建家庭，共度一生的。）

上下两种表达明显下面一种说法让人更接受。

A1

我们夜班是六天一次，2周前周三，儿子班上开家长会，晚上18:30开始，那天我正好值夜班，我就想到和我前面或者后面的同时换夜班，我是这样说的“真是不好意思，能和你换个夜班吗，我周四值，你周三值？因为我非常想去周三我儿子班上的家长会。”同事很爽快的答应了。

这是个正面的例子。

反面的例子：

比如抽烟，我对老公说说：“我讨厌你抽烟，烟味充满了整个房间”。

小朋友也会这样用：

孩子：“老师说要取消我们今天的运动会，她真讨厌！”

孩子这里就只表达了感受而没有提及与自身的关系。

家长这个时候就应该指出来：“老师说要取消你们今天的运动会，你很失望，因为你期待了那么久”.

A2

学习了今天的方法，比如在和老公交流的时候，我不能只说自己的感受，而让他去莫名其妙，而应该自己把感受和自身的关系也说出来，让他能理解。

现在我可以说：““我讨厌你抽烟，烟味充满了整个房间，因为我和孩子都会吸二手烟”，今天就去尝试这样表达，经后的表达也要注意这个问题。