如何改善睡眠

睡眠好不好直接关系到身体的健康状况，良好的睡眠是身体健康的基石。

良好的睡眠需要从以下几个方面入手：

1.放松身心，恬静入睡，消除精神压力。

2.人体舒适的温度为20—28度，室内睡眠舒适温度为20度。需要调整室内温度。

3.选择舒适的枕头。枕头要避免把颈部架空，枕芯要有一定的硬度和透气性。

4.尽早消除身体的疼痛和不适，提前保养身体，防患于未然。

5.睡前选择泡脚，按摩百会穴、印堂穴、安眠穴（在耳朵后面）这三个助眠穴位。

6.睡前不玩手机，不吃过多的食物，胃不合则卧不安。

7.早上起来后用梳子干梳头一二百下。梳子可以选择牛角梳，木梳或者用手指干梳头都有很好的效果。

最近睡前还增加了喝羊奶，睡眠质量更好了。

养护身体从最基本的睡眠饮食开始。