减脂路漫漫，拿什么拯救你那不断缩水的乳房？
不得不承认，每次看到这样的乳房，我都差点要流口水。极度怀疑自己是不是男人附体。
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减脂路漫漫，拿什么拯救你那不断缩水的乳房？
这样的乳房相信每个男人女人看了都能荷尔蒙汹涌澎湃，毋庸置疑，乳房从来就是女人的命根子，是女人呼风唤雨的胸器、俘获男人的杀手锏...
可想而知，对于减肥减脂的妹纸来说，最大的噩梦莫过于看着自己胸前的两坨肉肉有如一江春水向东流一去不复返了。如何做到两全其美，减脂不减胸，今天和你探讨其中奥秘。
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你是哪一类CUP?
每个人缩水的情况不同，这取决于你是哪一类型的CUP。先来了解你最最宝贝的胸器。
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1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小叶 4.乳头 5.乳晕 6.乳管 7.脂肪组织 8.皮肤
从上图我们可以看到，乳腺小叶、脂肪组织和胸大肌几乎填满了整个乳房，且脂肪组织是包裹在乳腺小叶外部的一层，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。
简单地说，是否掉CUP其实由三个因素决定：
1）乳腺层厚度
2）胸肌厚度
3）脂肪层厚度
脂肪组织和胸大肌大家应该不陌生，我们重点来看看乳腺层。 乳腺是一种皮腺，乳腺的生长发育受到内分泌系统调节。乳腺的发育情况绝大多数由个体的发育和遗传因素所决定。
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在女人青春期间有一次快速的发育，第二次发育则在产后分泌乳汁阶段。乳腺发育得越充分，乳腺的上皮细胞增殖就越多，也就是说乳房就越大。
我们来放眼看下有趣的全球女性胸部地图哈。
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著名数据网站TargetMap在2012年发布的“全球女性胸部地图”中显示，中国女性的CUP平均大小为A杯，排名几乎比中国人均GDP的排名还要低。而俄罗斯和北欧的平均大小是D以上，冠绝全球。
所以再怎么羡慕安吉丽娜大部分人也只有流口水的分了。本来就比人家小，对于乳房缩水的事儿就要更加重视了！
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A CUP是什么概念呢？大概就是约0.5公斤重的样子，如图哈哈。
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不要哭哈，我说的是重量，不是大小。
话说，女人的胸部其中10%是乳腺，其余75%都是脂肪。既然脂肪占了大部分，那么减脂减肥百分之百乳房会缩水的。必须接受这个残酷的事实。
乳房，确切地说，是一个皮肤腺。一般可以分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。
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胸腺型胸
如果你是这种胸型，你的乳房中乳腺发育得较大，那么减脂时减少的脂肪层，对你的胸围影响不会太大，通过练胸肌还可能增CUP。
脂肪型胸
如果你的乳房中胸腺发育得较小，而脂肪层相对较厚，那么减脂对你的胸围影响要视减脂的程度而定，如果全身的脂肪掉的多，胸部的脂肪也百分之百会相应出走。不过可以通过练胸肌和增加营养摄入弥补回来一些。后面具体再告诉你。
怎么知道自己属于哪一类型呢？
最准的方式，就是去医院照彩超，乳腺层和脂肪层一目了然。乳腺层的厚度会随着月经周期有微小的变化。
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所以并不是所有女人在减脂减肥过程中都会胸部大缩水的，如果你碰巧是幸运的“胸腺型”那要回去多谢你的老妈啦。如果你不幸是“脂肪型”的胸部，遭遇到百年一遇的乳房大缩水的话，那你的努力就要比那些“胸腺型”的妹纸更加努力一百倍了！
拿什么来拯救你，我的乳房？
重点来了，记好小本本了哦！所谓“不破不立”，不要因为减脂进行到一定阶段看到乳房缩水就暂停了你减脂的进度，你需要把全身的脂肪减下来后再通过营养摄入和健身来修复乳房。具体做法如下：
一.营养摄入
1.补充脂肪：
很多MM因为减脂减脂节食不吃肉，这也会影响到乳房的缩水，因为乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。虽然脂肪中的卡路里也比较高，但并不代表就不吃肉。
事实上，脂肪是女性身体雌激素分泌的原材料之一，我们的大脑大部分是由脂肪构成的，没有脂肪就没有女性优美的女性特征。没有脂肪，我们的皮肤、头发也不可能光亮，指甲也容易掉。
为了防止减肥过程中的乳房的大缩水，就更应该补充脂肪了。可以多吃一些优质的橄榄油、亚麻籽油等，这些油中都含有丰富的不饱和脂肪酸。是非常好的油脂。
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2.补充水分：多饮水对乳房的健美作用很大。
3.补充胶原蛋白：乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
胶原蛋白是生物高分子，动物结缔组织中的主要成分，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%～30%，某些生物体甚至高达80%以上。
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来源于海洋动物的胶原蛋白在一些方面明显优于陆生动物的胶原蛋白，比如具有低抗原性、低过敏性等特性。因此水产胶原蛋白可能逐步替代陆生动物胶原蛋白。
补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源哦！
4.调整激素分泌：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.补充丰富蛋白质：不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。
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几个健胸力量动作
跪式俯卧撑，然后发展到俯卧撑。每组6-12个，做3组，每组之间休息不超过一分钟。动作慢，要匀速，用意识感受到胸部肌肉在参与运动。
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仰躺，双脚屈膝自然踩在地板上，腰背部及肩部轻松放好，双手打开放在身体两侧，可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢，感觉胸部肌肉的收缩。做动作时，呼吸保持自然，不要憋气。各20下，作2回合。这个动作能强化胸大肌肌群，让胸部变紧实不下垂。
哑铃推胸
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简单的胸部操
第一式推推拉拉：双手合掌向內推。双手互推向外拉。两个动作各做5次，每次维持15秒。做时可坐或站，但腰背要保持挺直，有助锻炼胸肌。
第二式高高低低：双脚微微张开，站直身子，双手自然地置于胸前。然后抬起脚跟，手肘同时向后摆，重覆做20-30次，有助扩胸，改善胸型。
第三式上上下下：站直，单手向上伸直，同时另一边手尽量向下压，左右轮流做15-20次，有助提升胸部。
另外，注意正确的站姿和坐姿对你也很重要呢。
好了，把上面这些工夫做足，对于胸部缩水，基本就可以力挽狂潮了
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谢您的耐心阅读，希望本文对您有帮助，"一胖一世界，愿和你一起成长！"——窈妹
