《认知觉醒》（12）

文/墨无声清（墨不觉）

I：知识

1.什么是心智带宽？

心智带宽就是心智的容量，支撑人的认知力、行动力和自控力。

人的认知就越多维、行动力越到位、自控力越强大说明他的心智宽带越高能。

稀缺心态、能给人带来压力的事件都很容易降低人的心智宽带，因为这些东西很轻易就会夺走人的注意力，让人在焦虑、选择困难之余失去行动力和自控力。

2.如何让心智富足，提升心智宽带？

①保持环境觉知，提升认知，理智选择；

②明确目标，并用长远的眼光审视自己；

③审视自己的欲望，会做减法，专注行动力；

④不在极端情绪下做决定，尤其是重要决定；

⑤合理规划自己的时间精力，有富余而不过多。

3.什么是游戏心态？

不让事情本身束缚了自己的情绪和注意力，而是从中找到其它的乐趣，以为自己而做或为玩而做的心态顺便把事情给做了。

4.为自己而做可以解放情绪，让自己获得积极的内在动力做事情；为玩而做可以解放注意力，让自己更愉快地做事情。

A1：经验

1.在每日都被流量、打造个人品牌、副业变现等各种热词与信息冲击的环境里，特别容易焦虑和浮躁，尤其是朋友圈里的各位日常晒单晒成绩。

每个人好像都在不遗余力地加速奔跑，成为斜杠青年，身兼多项技能才会有安全感，面试官好像个个希望你都有超越本职的其它技能。

这种时候，你要是不把时间填满、不学各种课程、不会几项技能，就免不了有被时代淘汰的危机感。

可是市面上的课太多了，学了一堆好像也没能解决焦虑的问题，反而更迷茫。

把时间填满就是最有效率和质量的时间管理吗？事实上，越忙越没有思考的空间，回头再看没有什么成效时反而更焦虑。

2.想要的太多，就什么都想学。说到变现，写作可以变现。比如说变现这块，写拆书稿可以变现，写剧本杀可以变现，写小说也能变现。

做项目也能变现，比如说流量场，抖音、头条、小红书、知乎等等，每个平台都有各种玩法，玩好了就能赚钱。

而且很多都给人能快速变现的感觉，这些都在诱惑着自己偏离自己本来追求的东西。然而，真的需要那么多钱吗？好像也没那么需要跟必要。物欲太强烈，滋生更多焦虑和迷茫。

回望初心，没有那么多事情、不那么追逐跟忙碌时，其实还挺快乐的。时间填满了，有时候反而会有什么也没干的感觉，因为没有对自己的生活有明显的变化，明显好的变化。

A2：行动

1.时间和事项的安排上还是要贴合自己的个性，具体事情具体分析。更重要的是明确为什么而做，看看结果。

2.也许想要真正获得选择权的前提是斩断很多选择。重新梳理自己，回望初心，调整计划。学会做减法，先解决主要矛盾。

3.反复提醒自己，你不必完美，不必全能，也没有人真的能完美或全能。

4总是会有很多诱惑袭来，诚实地面对自己，客观地判断自己的实力，斩断与能力、行动不匹配的欲望和目标。

5.跳出单一视角，在事情本身之外找答案。有情绪、烦恼之类的，还是一如既往用文字梳理。

6.情绪糟糕时，停下来，干自己容易开心的事。可以追剧、刷动漫、看书等等。

#读书笔记

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