2021-05-22-《掌控习惯》-T4-奖励

【R：原文片段】

①在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。

②习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。它的最基本方式是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。例如，如果你在周一、周三和周五冥想，就在上述日期上打个叉。随着时间一天天过去，那本日历会忠实地记录下你的习惯的轨迹。

③绝不错过两次。如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。

【I：重述原文】

习惯是由提示、渴求、反应、奖励这四部分循环形成。我们就从这四方面着手，我认为这四个方面都可以促进我们养成新习惯或者替代旧习惯，当我们从四个方面叠加去养成新习惯或者替代旧习惯，那么习惯可以被我们掌控。这次我要说的关于第四个环节---奖励。

奖励就是一种期待化为现实的那一刻，当满足期待时，你会相信这个行动是有效果的，你会有力量继续坚持下去，没满足期待的话，很容易就把习惯放弃的。

世界是公平的，好的习惯需要时间的打磨才能收获，不好的习惯却能给你眼前的好处，而我们脑子实在有些鼠目寸光，只要即时的反馈，那么我们该如何去让好的习惯坚持呢？第一，设定即时满足的小奖励，例如：华为、腾讯经常给员工发奖，我们也要给自己发奖（精神需求）、买衣服（物质奖励）等（ps：详情可参考《坚持》里面的设定持续开关），我们也要明白我们即时奖励不要和我们的习惯冲突（比如健身后奖励自己一顿烧烤）。

有一个习惯叫做记录，希望大家首先可以去尝试养成它，因为这个习惯把提示、渴求、奖励浓于一体了，想想每天都要记录，是不是相当于每天都在被提醒、是不是重复唤醒我们的渴求，是不是把行动可视化继而让我们看到自己成长（奖励）。所以建议大家首先养成记录的好习惯吧。

现实生活难免意外，防止意外的好方法是预案，当所有的预案都没用上时，我们必须承认这次意外但是即时意外，则是可一不可二。切记不要一个意外发生就终止自己的行为，导致习惯失败。意外不会经常发生，如果发生请从记录里面、体系（四环节）找找原因。解决问题首要条件是面对它。