正念控制法

正念控制法，就是正念冥想。正念控制法需要四步:

1.识别感情 当你在工作中想看手机走神的时候，你要意识到，它是一个感情。

2.接受这个感情。承认自己想看手机。

3.观摩研究这个感情。分析一下到底是为什么想要看手机。是不是因为焦虑。或者是想休息。不要用意志力去对抗看手机，而要用意志力方法化解它。

比如一般爱看手机的时候，就是焦虑的时候。什么才能打破我的焦虑呢？每天按时按点，学习一个小时，每天哪怕学半个小时也能打破我的知识焦虑。

还有就是想要休息的时候。那就用出去走走来替代。

还有就是和老公在一起的时候。想要和他做些什么，两个人躺在床上玩手机。人家说每天玩手机两个小时以上容易得抑郁，玩手机需要控制。

要找一些两个人能参与的活动。两个人共同的时间，比如可以下下棋，跳跳舞，练练字，还可以读一读书。一定要有两个人共同的参与的活动。

4.分离。通过分析，你就可能不想看手机了，就会把把更多的时间用在工作中和生活中 。