《认知觉醒》:读完这本书，让你走出迷茫和焦虑！

你好，我是爱莉。

一个人永远也赚不到“认知以外”的钱，认知突围才是阶层逆袭的根本。

《认知觉醒》的作者也提到，“人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。”。

今天，我想和你分享《认知觉醒》这本书。读完之后，你将更加了解自己，即刻去行动实践，走出迷茫和焦虑。

首先，简单说一下这本书讲了什么？

全书主线“认知思维”和“学习方法”，共分为上下两篇。

上篇是“内观自己，摆脱焦虑”。作者围绕“大脑、潜意识、元认知”三大概念，从人性的底层逻辑出发，系统地帮助读者了解自己，进而从根源解决问题，摆脱焦虑。

作者在书中提到了很多新概念。比如说，大脑中有三个大脑（理智脑、情绪脑、本能脑），理性、感性、天性的选择，包括元认知，它是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解，简单来说元认知就是反思能力。

下篇是“外观世界，借力前行”。在了解了一些基础概念后，作者又从专注力、学习力、行动力、情绪力、早冥读写跑 “五个方面系统地给出了行动指南，让你能够一点点变好。

正如作者在书中所说，“实践和改变才是本书的核心”，学习的本质是思考、行动，而行动之后的改变更为重要。

“一千个人眼中就有一千个哈姆雷特“，环境不同，经历不同，每个人看待事物的角度也不同，结合自身，我想分享对此刻的我来说，最为触动的三点，希望对你也有帮助。

1/好的成长始终游走在“舒适区边缘”

作者说，无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

“舒适区边缘”简单来说就是难易匹配的意思：既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。

举个例子：

之前我一直想减肥，于是我每天跑步1小时，还经常节食，凭借“超人”的意志力，我坚持了一周，但是最后还是中断了，结果以失败告终。

最近我调整了自己的跑步时间，每天坚持运动20分钟，饮食方面也调整为正常饮食，但是控制量，少吃多餐，我可以不靠意志力来做这件事，并且很容易坚持，也不会像之前那么难受了。

再比如说，读书这件事，有些人总喜欢强迫自己读一些看不懂的书，甚至要求自己一天读完一本书。太过功利的阅读，不仅会让自己难受，时间一长，阅读兴趣也很容易被消磨掉。

如果你将阅读时间调整为一天读20分钟或者10分钟，反而能够每天坚持。

找一个自己能够坚持下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要。

任何事急于求成，想要快速见效，反而不容易坚持。懂得降低难度和标准，行动力反而能够增强，虽然时间会拉长，但是坚持也会看到成效。

所谓成长，其实就是一个坚持积累的过程。当你处在“舒适区边缘”，你能够坚持更久，积累得也就越厚，就像滚雪球一样，越滚越大。

2/真正的高手都是长期主义者

作者提到：

金庸的故事里有很多这样的桥段：一个普通少年，经历一番奇遇，轻松练成神功，取得成就……常人需要几十年才能练成的神功，他们往往在很短的时间内就能学会，甚至一夜速成。并且故事还突出了主人公们善良的品性，似乎好运只会光顾那些心性单纯的人，让人们误以为心性单纯优于努力，要想获得成功，只要保持心性单纯就好了。

可现实是无论读书、考试，还是工作、赚钱，想要表现出色都必须经受长时间的磨练，想要有所成就，就必须保持耐心，延迟满足。

越是成功的人，越是懂得延迟满足。他们不会被眼前的利益所诱惑，更不会纠结于一时的得失。

斯坦福大学心理学教授沃尔特.米歇尔曾做过一个儿童实验：他将一群孩子带到单独的房间里，孩子需要选择当下吃掉一颗棉花糖，或者等15分钟后研究人员回到房间再吃棉花糖，如果选择了后者，就可以得到额外的一颗棉花糖作为奖励。

多年后，研究人员发现那些能够延迟满足等待的那部分孩子，无论是学业，还是职场，大多都很成功。

“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”，任何事都是一个不断积累的过程，如果抵制不住短暂的诱惑，一味地享受即时满足的快感，往往容易半途而废。

比如，学习英语，努力坚持3个月，发现没有多大进步就摇头放弃；坚持跑步一星期，体重丝毫没有变化，就失落放弃，开始大吃大喝。

作者告诉我们这只是一个表象，不管是学习，还是减肥，都有一个值得关注的微观规律——平台期。

几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，可这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。

减肥也是一样，你坚持每天运动，处在瓶颈期的你，看似体重没有下降，但是身体不会欺骗你，随着运动增加，你的身体体质会越来越好，一旦达到某一个节点，体重自然会下降。

这其实和长期投资中的“复利效应”一样。复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

真正的高手，往往都是长期主义者。在面对长期的冷寂或挫折失败时，他们会继续坚持。他们不会因为自己进步缓慢而沮丧，也不会因为别人成长而焦虑。

成功从来都不是靠毅力简单支撑而来，而是具有长远目光的结果。

3/“现在”永远都是开始的最好时机

网络上有一句经典语录"种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。"。

在书中，作者提到，“如果你觉得自己已经错过了所谓的最好年纪，其实也没关系，因为“现在”永远都是开始的最好时机。这不是安慰人的话，这是事实。"。

比如说“摩西奶奶”76岁开始学画、80岁举办个人展，王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始创业种橙子……

很多时候，只要你想改变，任何时候都不晚。沉下心来成长，时间会给你答案。

“后悔”是常常会出现在我们每个人脑海中的代名词。当我们在人世间历练一番后，头脑中时而会闪现出要是当初不这样做就好了，要是当初……

可是时间不会倒流，世上也没有那么多如果。

哪怕时间倒流，或许那时的你，依然会做出同样的选择。

如果你一再陷入过去不能自拔，放弃当下的成长，那么五年、十年后，你依然会后悔。

我们无法改变过去，但我们可以向前看，接纳当下的你（这样想想好像也没有那么焦虑了），珍惜当下的每一分每一秒，你才能把握住明天。从现在开始，持续成长！

人生走的每一步都算数，你流下的每一滴汗水，终将成为浇灌未来的雨露。