一张床，教你如何在床上健身

一张床，让你足不出户也能练出迷人身段

当我们羡慕别人的好身材时，却放不下手中高热量的垃圾食品；当我们羡慕别人的体能充沛时，却离不开屁股下面的那张椅子；当我们羡慕别人练出马甲线时，却舍不得冬日里温暖的被窝。

这就是我们，总是会找种种借口将自己的懒惰归因于外界的原因，或是迁怒于别人、或者责怪于天气。

好在，有一种锻炼叫做床上锻炼，你无需考虑出门接受户外严寒的考研，只要在四季如春的床上，开启的“懒人锻炼模式”。是不是觉得自己找不到任何借口在推脱锻炼这件事情了。

工作一天太累，没时间没精力去健身；雾霾严重，不适合户外锻炼，天气太冷，冬天不适合做运动。（建议给做一个借口清单，把平时惯用的说辞都记录下面，审视一下它们，到底是不是借口。）

下文的锻炼方式，给那些有意或无意找借口推脱锻炼人群的一剂良方。

共有12个简单、但很有效的动作，这些动作完全可以再你睡觉之前、起床之后的30分钟里面练习一遍，起到的健身效果一点也不亚于其他基础的锻炼方式。

值得注意的是，很多东西可能刚开始只能做一下，甚至一个都做不了，这都没关系，小胜利才是成就大突破的关键。

　　01  简单举腿（大腿、腹部练习）

　　02  臀桥（臀部）

　　03  卷腹（上腹部）

　　04  左右摆腿（大腿和下腹部）

　　05  超人（背部）

　　06  反式卷腹（下腹部）

　　07  练习腹部

　　08  练习腹部

　　09  练习大腿和腹部

　　10  练习大腿外侧

　　11  练习大腿和腹部

        12  对抗腿部

写作后面的话：

专注的意念，自己的身体里都在变化，专注的意念，自己的肥肉会再不知不觉中减少，专注的意念，自己的生活品质也会提高。

你锻炼的时候注意力给到身体，感觉到哪些部位的肌肉在发力，感觉到呼吸吐纳的快感，感觉紧张的脑神经瞬间平静。

比锻炼时听歌、记步数、思考锻炼外的事情要好。不论是锻炼效果还是身材 ，主要注意力在自己身上，好奇地去感觉去发现有紧张的部位记得放松，有些疼痛的部位记得降低锻炼强度。

生活质量不是跑步时听歌、睡觉前刷手机就能提升的！

连续写作第35天——6:44～ 8:09——《一张床，让你足不出户也能练出迷人身段》

连续锻炼第35天——8:09～8:30——100个俯卧撑结合上文的动作

连续读书第 35天—— 8:32～ 10:09——《心流》188～270页，

连续记录情绪第6天—— 2018年12月14日是个周五，下班回家买车票时发现，自己买错了车票，顿时负面情绪上头，感觉到自己今天非常不顺。这种负面情绪，是因为个人疏忽造成的，做事三思而行，避免做错事情后带给自己懊恼后悔的情绪，这种情绪会严重影响自己下一步的决定。

2018年12月15日 于苏州

这是［柴小江］原创文章

 注明：90天无戒写作主题训练