《控制愤怒》笔记

一、愤怒情绪的负面影响

1.愤怒情绪的六大害处。

破坏亲密的人际关系，破坏工作中的人际关系，让情况变得更糟，引发攻击行为，可能引发心脏病，带来精神痛苦

2.应付愤怒情绪的五大误区。

通过发泄方式来减轻愤怒，愤怒时采取暂停策略，愤怒促使你得到想要的东西，洞察过去可以减轻愤怒，外部事件惹你生气

二、理性情绪行为疗法的相关理念

1.ABC理论和三大洞见。

A是诱发事件或逆境，B是信念体系，C是情绪或行为结果。

你的愤怒情绪可能与你过去的经历有关，但影响没有你想象的那么大。不管你最初如何形成让自己受挫的非理性信念，，现在你仍然向自己强行灌输这些信念。理性情绪行为疗法，必须坚持努力做大量练习。

2.理性信念与非理性信念。

理性信念，又叫建设性的信念，非理性信念，又叫毁灭性的信念，如果希望有效改变自己的情绪和行为，最好从改变信念体系入手。

3.如何发现、质疑非理性理念。

非理性信念有几种常见形式，自己必须成功与获得认可，他人必须如何，客观条件必须如何。

质疑非理性理念分为三个阶段，查明、辨别、辩论。

三、控制愤怒的方法

1.控制愤怒的思维方法。

摒弃将事情想得过于糟糕的想法，以及强迫性思维。

2.控制愤怒的情绪方法。

通过关注情感和愿望，来阻止或改变愤怒。

3.控制愤怒的行为方法。

信念会影响行为，行为同样也可以影响信念，可以选择同时改变或者改变，其中之一是另一个发生改变。

4.控制愤怒的其它方法。

利用质疑非理性信念的练习，只称技巧，矛盾意向法，幽默的方法，全面回顾愤怒的实际后果，提高挫折容忍力，克服自恋与夸张，，意识到愤怒和暴力的危害，挑战归因偏见，克服自卑感，