《掌控习惯》笔记

一、对习惯的理解

1.小习惯，会有惊人改变。

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

与此同时，改进1%似乎并不引人注意，但是从长远的角度看来，它可能更有意义。因为随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

习惯是自我提高的复利。你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。

2.为什么养成坏习惯会比养成好习惯容易，因为：

1）坏习惯，是即是满足。好习惯，是延迟满足。

2）习惯是体现体现的方式。

想象一下两个人拒绝吸烟的情形。当有人递上一根烟时，甲说：“不用了，谢谢，我正在戒烟。”这话听起来的确是在拒绝，但它暗示着：我仍旧是个吸烟者，只不过正在努力让自己有所不同。而乙则一口回绝：“不，谢谢，我不抽烟。”这个回答则表明了这个人的身份转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是现在的生活，他们不再自认为是烟民了。

参加马拉松，不是为了跑步，而是变成一个跑者。

阅读书籍，不是为了阅读的行动，而是成为阅读的智者。

从事教育，不是为了做教育，而是想成为一个教育者。

3.养成习惯的4个步骤

提示~渴求~反应~奖励

进入一个房间很黑（提示）

想要开灯看到房间里的情况（渴求）

伸手去开灯（反应）

看到了房间的情况，满足了（奖励）

二、养成习惯的4大定律

1.第一定律（提示）

让好习惯显而易见（习惯叠加法，当前习惯和我要养成的习惯）

让坏习惯离开你的触发范围

2.第二定律（渴求）

让好习惯无法抗拒（绑定喜好，寻找榜样）

①继[当前习惯]之后，我将[需要养成的习惯]

②继[需要养成的习惯]之后，我将[我想要的习惯]

①在我掏出手机后，我需要做十次立卧撑跳；

②在我做完这十个动作后，我可以查看朋友圈里的动态。

把“要”变成“想”：

我做完这些事情还要回家带小孩。（抗拒）

我做完这件事情就可以回家带小孩了。（吸引）

让坏习惯失去吸引

3.第三定律（反应）

让好习惯简单易行

任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。

让坏习惯难以实施

破除坏习惯的最好方式是让它变得不切实际。不断提高执行难度，直到它令你心灰意懒。

4.第四定律（奖励）

让好习惯令人愉悦

1.习惯跟踪

加拿大阿伯茨福德的一家银行曾雇佣了一名23岁的股票经纪人。作为业务新手的他业绩惊人，在18个月内给公司带来了价值500万美元的收益。他的秘诀在于他有一个简单的日常习惯：他每打一个推销电话，就从一个装满了曲别针的罐子里拿一枚曲别针，放在另一个空罐子里。然后一直打电话，直到所有的曲别针都转移到另一个罐子里。

让坏习惯令人痛苦

要使不良习惯令人厌恶，你最好的选择就是在这些动作刚一冒头时，就让它们带来痛苦，而订立习惯契约就是实现这一目标的捷径。因为我们期待给他人留下好印象，在意身边人对自己的评价，这就是为什么找一个责任心强的问责伙伴，或者订立习惯契约奏效的原因。

结

《掌控习惯》笔记