今天有一个小伙伴在问我说，有的人用某种药包的方法减肥也瘦了，并且真的看到她瘦了，她问我，这种方法对不对？

是的，当你正准备用正确的方式开始减肥的时候，你身边有一个人用了一个独特的方法瘦下来了，会使你找你心猿意马，你会在想：是不是我应该跟他一样，用她的方法来减肥。

我们会在市面上看到各种各样的减肥方法，看似都很神奇、都很有效，那么到底对不对呢？今天与你分享这个话题。

首先，在这里负责任的告诉你，你所见到的所谓特效的减肥法，都是同样的一个公式来做的，那就是所谓独特的方法加上饮食控制。

这样的方法很多，譬如针灸加饮食控制、按摩加饮食控制、拔火罐加饮食控制、代餐加饮食控制，饼干加饮食控制、中药包加饮食控制。

首先我们思考一个问题，如果不加饮食控制，这个疗法会有效吗？你可以试试看，效果或许会有，但是一定不明显。

而同时你换过来，你如果把所谓特效的方法停掉，而认真做到饮食控制，你发现好像你的体重也轻了。

那么你或许会问，这个特效方法到底有没有用？

其实任何一种养生的方法，对于减肥都会有用，只是用处多少而已。

我们今天在讨论的是，用一种方法能不能真正的改变你的皮下脂肪、内脏脂肪、你的血脂、。并且在改变后你依旧很健康。做到这样的减肥才是靠谱的，做不到的都不是最佳方案。

某种减肥方法有没有效果呢？只要看一条就可以了。那就是这个方法有没有使到你今天所摄入的能量小过你今天所消耗的能量，同时营养均衡、足量、及时和规律地摄入，如果他能够做到这点，这个减肥方法就是有效的。

我们看上面的这些减肥方法，其实能够直接有效地使到你每天所摄入的能量小于你每天所消耗的能量，真正有功劳的是饮食的控制。

你只你仔细想一想，如果没有饮食的控制，靠按摩，靠针灸，靠药包，能不能真的让你达到这个公式呢？如果今天你无法达到这个公式，你是无法减肥的，这最多是做了一个理疗，做了一个保健，做了一次养生活动而已。

所以首先在这里给你一个结论，所有你看到的那些独特的减肥法，事实上都是在靠背后的饮食控制来达到真正效果的，如果把饮食控制拿掉，很大部分的人，或者说绝大部分的人，他的效果几乎是没有的。特别是在短时间内几乎看不到效果。

那么可能你又会说，既然饮食控制有效果不也就好了么？

那么，在这里还想跟你讨论另外一个方面的问题了。

饮食控制是很好，但是是如何控制的，一旦饮食控制，控制不好就变成错误的节食，一旦饮食控制，控制的好，才会成为健康的减肥。

饮食的控制是一个大课题，所以学问在于饮食的控制到底该如何去做。

我们可以不难发现，在很多独特的减肥法背后的饮食控制，都是一些模块化的、没有个性化的、粗线条的饮食的计划。

什么叫粗线条、没有个性化？你会发现，你拿到的方案往往都是没有计算过你的基础代谢，你的每日总消耗。没有根据你自己个人的饮食，生活，工作习惯做具体的评估，也没有根据你身体的亚健康状况进行一些调整，就给你一个简单的饮食的方案。往往这样的方案是非常的粗糙的。

今天我在朋友圈里面还谈到，中餐往往放调味品的时候。厨师会说，放盐少许、放酱油少许。那么这个少许到底是多少呢？在中餐中是不作解释的。一个四川人的少许和一个广东人的少许，我估计会相差很远。这就是为什么在中国一道麻辣豆腐。却可以做出千种样式的原因。

这些减肥法也把这样的风格用在了减肥上，所以他给到你的方法往往是没有做过最基础的计算，也没有根据你个体的特征来做计划，然后就给你这样一个方案，这样的方案往往是非常不精确的。

你可以想象的出一个身高180cm的人和一个身高160cm的人，一个40岁的女性和一个20岁的女生，他们之间身体将会有各自不同的很大的差异。如果给的方案是几乎差不多的，我想问你，到底这个方案安全不安全？有没有效？对健康有影响吗？这都是问号。

并且这个方案一定在执行的过程中是不断的随着你身体的变化进行调整。即使是一个人的方案，也须动态变化。就从这一点来讲，你就知道很多那些独特的方法加饮食控制的减肥法，给你提供的饮食的方案，从营养学的角度来看是不够专业和严谨的。

有不少的机构是因为产品营销的需求，所以给到你的饮食方案都是模块化，而并非个性化。因为他们没有办法做到个性化的服务，如果做到个性化的服务，他们的服务成本将是非常高的。

并且，有很多的机构，他们的服务人员对于减肥的真正理解是不够的，所以你就会看到这样的状况：一个所谓独特的方法加一个不专业的饮食控制，这样的形式在市场上非常非常多见。

我说到这里你就应该能够看明白了，你遇到任何一种独特的减肥方法，你就知道，真正支持他能够真正瘦下来的方法是他背后的不专业的饮食控制，而并不是用他的那一件产品就可以一招致命，让你迅速健康瘦下来的。我想告诉你，在市场上你是见不到一招致命的商品的。

在减肥过程中，饮食的控制，营养的补充，热量的限制，以及不断的动态调整，是一个非常专业的事情，并且特别的个性化。

它需要做到能量守恒的同时，就是你每天所摄入的能量小过你每天所消耗的能量的同时，还需要给你的身体提供足够的营养，包括蛋白质，维生素，矿物质，水，膳食纤维和好的油脂以及适当的碳水化合物。

在这个过程里面，你还需要一些运动。那么运动虽然在整个减肥的初期只占三分，但这三分也特别关键，这三分到底怎么做，很多人又走入了误区。

同样你在减肥的过程里面，如果你看一个人所谓瘦了，你要看他是整体的体重轻了，还是真的身体的肥肉（脂肪）在减少。

我们一定不要只看这个人的体重在下降，而是要看这个人的体脂是否在下降。身体脂肪在下降这个人的减肥才是靠谱的，只是体重下降是不靠谱的。

节食减肥也可以让你迅速的轻下来，但不代表瘦了。你身体的肌肉，骨骼，水分会随着脂肪一起在下降，它会让你往两个方向走。

其一，在减肥的初期，你会从一个大号胖子变成一个小号胖子，虽然人小了一圈，但肚子还是微微的鼓着，身体的脂肪量还是很高。其二，如果你坚持用节食的方法减肥，第一会很痛苦，第二几乎做不到。即使你做到了，你的结果就是瘦骨嶙峋，而不是健康的健硕的瘦。你可以想象一下，埃塞俄比亚的难民，你就知道已经瘦成什么样了。

我相信你不希望是这么瘦的，这已经不是瘦，这已经变得非常的不健康。

我们希望自己真正瘦成什么样呢？就是身体的肌肉量是充足的，皮下脂肪减少，内脏脂肪达标，血脂异常现象消失。整个人瘦体重没有降低，降低的是胖体重，这样才会健康。你可以想象一下，健身房里的一些健身的运动员，他们的身材才是我们向往的方向。

可能我们没有办法这辈子变成他们那样，但是我们希望我们身体的肌肉量要保留，这是极其重要的，当你身体的肌肉量真正保留了，这样才可以达到健康的减肥，如果你想让你身体的肌肉量保存，你是必须给他足够的蛋白质，维生，维生素，矿物质的，否则你是没有办法达到这个结果。

如果你用节食的方法来减肥，你必定在能量下降的同时，你的营养也全面下降，你一定会丢失肌肉，这个人会变得瘦骨嶙峋，或者变成一个小号胖子身体，肥肉很多，瘦肉减少，整个人还是松松垮垮的。

总结一下。在市面上看到任何一种独特的方法，似乎很有效果，你一定要冷静地思考两个问题。一个是难道真的是这个独特的方法，可以让我们达到能量守恒公式，你每天所摄入的能量小于你每天所消耗的能量嘛，如果做不到这个方法一定不是有效的。

那么他们所做的饮食控制是否够专业呢？有没有计算我的每日总消耗？有没有计算我的每日总摄入？有没有根据我身体去计算出合理的能量缺口？有没有给我做合适的营养配备？有没有能够确保我的肌肉、骨骼、水分保留，而减掉的是脂肪？如果没有办法确认这些，这些方法给你的所谓的减肥的结果只是暂时的，并且都是不正确的减肥。

我们不能说这样的减肥方法完全错误，但是这些减肥方法往往存在某些缺陷，甚至很严重，你要考虑的是真正减肥的根本就是七分靠吃，三分靠动，正确的吃瘦自己，然后加上正确的运动，这样才会得到高代谢不易胖体质。否则是得不到这样的结果。

你会发现一个现象，无论这个市面上每年出现各种各样独特的减肥方法，但是隔了一两年就烟消云散，而真正健康的拥有良好身材的人，他们一直在用摄入正确的饮食和进行正确的运动。

你会在健身房里面看到很多正确运动，并且正确饮食结合的朋友，拥有让人羡慕的身材；你会见到有很多朋友在正确地吃，虽然年龄很大，但依旧拥有健康的身体。

所以你一定要相信天上不会掉馅饼，一分耕耘，才有可能一分收获，只有脚踏实地的做好饮食营养和运动锻炼，才可以真正意义地达到减肥的长效的效果。

加入正确饮食的队列吧，加入积极运动的队列，把这两个习惯将会帮助您一生。

只是扎札心 别对号入座