想瘦吗?一定要懂的14个关键问题(下)
上一篇《想瘦吗?一定要懂的14个关键问题(上)》已经跟大家分享了1-7问;还记得吗?
嘻嘻~~(不记得的话,再回看看吧!希望会帮助到真正减重的您)
我们今天继续再跟大家分享8-14问......
08问:
人家说年纪大,喝水也会胖真的吗?
答:水分并没有热量,人体需要水分来执行身体内大大小小的代谢活动,并将代谢废物运送至肾藏,排出体外。所以喝水只会暂时增加体重,一会儿排尿就恢复了。
09问:
我其实吃得不多,为什么会发胖?
答:一个可能是你吃的食物属于热量密度比较高的,所以你觉得食物量并不多,但热量仍然超过你的需要。另一个可能是你过着太静态的生活,以致于身体耗能偏低,身体组成体脂肪偏高,总之,当体摄取的热量大于消耗的热量,体重就会增加,因为热量累积,转变成不脂肪,囤积在体内而导致发胖。
10问:
怎么计算我一天需要多少热量?
答:如果以BMI 24的过重者为例,从事静态或坐着的工作,体重乘以20到25大卡,即是一天所需的热量(60公斤体重约1,200到1,500大卡);从事机械操作或家事等站立活动较多的中度工作者,体重乘以30大卡(60公斤体重约1,800大卡);从事农耕、渔业、建筑等重度工作者,则乘以35大卡(60公斤体重约2,100大卡)
一天热量不低1200卡再加运动,瘦得健康又好看
11问:
我正在减重,每天摄取的热量不能高于多少卡?
答:这和每个人的BMI及活动量有关,可上网查询,找出最适合自己的每日摄取热量。
12问:
减重能不能局部瘦腰、瘦大腿?
答:减重目的是减掉多余的脂肪,只要饮食均衡,少吃多动,全身瘦下来,自然可以瘦腰、瘦大腿。如果能在运动过程,增加肌力训练,可以让身体曲线更紧实好看,也能维持减重成果。
13问:
我工作忙碌,没时间运动,该怎么办呢?
答:你可以将运动融入日常生活中,走路、骑单车、爬楼梯,维持一个动态生活。而且可以分段累积运动量,效果和一次做完是一样的,譬如每天有3~4次的走路,每次十分钟。
搭乘大众运输工具也有助减重,你可以提前一站下车,步行至目的地,骑自行车也是好方法,到了办公室,多走楼梯,少搭电梯。假使你家养狗,回家后带他外出散步,狗儿跟你都可以一起健康起来。
14问:
运动消耗的热量不多,可不可以只控制饮食、少运动,达到减重效果?
答:单独控制饮食也会有减重效果,但研究显示,长期维持并不容易,而且容易导致基础代谢下降。所以除了注意饮食,规律运动是减重成功的重要因素。运动可以消耗多余热量,增加肌肉组织,还可以提升身体基础代谢率,避免减重后复胖。
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