训练营第31天《改善睡眠的运动处方》

音频理论学习

《改善睡眠的运动处方》

1、运动处方和药剂处方一样，最重要的就精准的"剂量"，按照不同的配比和组合，它就成为不同疗效的处方。

2、睡眠改善的运动处方一定要记住4大原则：

A ．频率：每周练习5-7天，不能少于5天，包括三种类型的运动（有氧、力量、柔韧）

B ．强度：睡眠处方的运动强度必须严格控制在中等强度，从35％起步（如果平时有运动习惯的伙伴可以从40％起步），最高不要超过60%

C ．时间：每次训练时间要有所控制，包含热身、主体训练、拉伸三个部分

D ．睡眠改善的运动类型需要均衡，柔韧天天需要练习，有氧和力量各占一半

3、睡眠改善的运动误区：

A ．不要轻易尝试大强度的运动

B ．入睡前3-4小时不应该做任何激烈运动

C ．不要把运动当成心理负担，如果白天没时间，那就晚上做个冥想和呼吸练习