69th time

体能训练，跑步四十分钟6公里。

1. 甩壶铃12KG，50 reps/set, 4 sets. 上摆靠身体的惯性，有跃起的感觉。

2. 高抬腿，10秒/组，10组，每组间短暂休息十秒。

3. 引体向上，15个/组，三组。踩在凳子上，跳起后尽力停几秒，下降后快速再跳起。心率能快速升起。

4. 深蹲向两边跳，大腿要蹲到与地面平行。

5. 手肘交替起身，一组60个，减到一组50个，这个动作居然是今天感觉最难的，不可思议，可能是平时很少练，比较生疏。