4个瑜伽动作消除水肿，告别“假肥胖”

清晨应该是一个美好的开始，可不能让水肿坏了一天的好心情。想要促进身体水分排出，就需要适当的运动助力，摆脱水肿带来的尴尬。在运动中，瑜伽是较有效的方式之一，今天就一起来看看这些有效消除水肿的瑜伽体式吧。

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三角式

步骤：

1.站立，双手扶髋，左脚向后迈一步，身体转向左侧。

2.坐脚向外转45度，双腿保持伸直状态，两臂在两侧伸直。

3.呼气时，上半身向右下方伸展，右手触摸右脚尖。

4.吸气时，上半身还原。

5.一组为5次，结束后另一腿同理。

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单腿下犬式

步骤：

1.从上述体式继续，双手手掌撑地，前腿向后撤，与后腿平行。

2.双手双腿用力支撑身体，收紧腹部和臀部向上抬。

3.肩部放松，感受腰背部的伸展。

4.平衡后抬起一侧腿，指向天空。

5.保持30秒后换腿练习。

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后伸展式

步骤：

1.站立开始，左腿向后撤一小步，脚尖点地。

2.上半身挺直，双手上举，随着身体慢慢向后伸展。

3.左手触碰左腿，右手保持不动。

4.单腿坚持30秒后换腿练习。

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肘倒立式

步骤：

1.俯卧开始，屈手肘撑于头部两侧，手肘向外打开。

2.臀部抬高，双脚踩地，呼气时双脚用力向上蹬。

3.双腿在空中自然伸展，保持平衡。

4.全程腹部和臀部收紧，防止身体下沉。

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