2018-07-22（私教课第六节）

7月21号：（周六在家，所以是和家人一块儿吃饭，量要控制好，不要多吃）

早饭：两个荷包蛋 午饭：米皮多半碗 晚饭：半碗粥+凉拌黄瓜

7月22号：早饭还是2个荷包蛋

午饭：米饭+炒青菜+炒茄子 晚饭：黄瓜+桃+一半的葡萄

22号的晚饭本想换换水果，吃点葡萄，结果教练说葡萄不能吃，糖分太高，所以这次葡萄就只吃了一半，以后就不吃了(┬＿┬)。

今天是体适能训练，刚听到这个名字的时候感觉没什么特别的，听到教练解释后，差点给跪了。教练给的解释是：在一直保持比较高的强度的训练的情况下看最长能训练多长时间，也就是说今天的这一节课没有休息时间，只有无休止的训练、训练、训练……

废话不多说，就简单的记一下今天的所有动作，不过本次不同的是拜托教练将我做的动作都拍了小视频，因此，本节课的图片都是本人亲自示范，动作可能不标准，想要看标准动作，请自行百度。以下动作连续循环做，中间没有休息时间。虽说不能休息，但是在本节课大概1个小时的时间里，我断断续续还是休息了估计有1分钟的时间，因为到最后实在是跳不动了，越到后边越累的时候，动作也都不太标准了，速度也慢了下来。今天算是见识了自己的潜能，竟然能坚持这么久。继续加油↖(^ω^)↗！！！

每组30个 每组20个 跳30下
摇30秒
每组大概是25个吧 每组大概是30秒