摆脱焦虑训练营复盘
最近有幸参加了船长梁巧玲"摆脱焦虑七天公益训练营”。工作几年后，职业上也碰到了瓶颈，内心不免有些焦虑，所以这次我加入了这个训练营。最近我发现作为理工男，自己的语言有点生硬，有的时候可能太注重于逻辑而忽视了内心。心理学对于我来说一直很神秘，我也很向往去揭开它的神秘面纱。这次船长梁巧玲的晨间导读课程，给我带来新的机会，让我可以去触碰心理学的领域，可以以正确的方式打开自己，认识自己。
下面综合几天的学习，从三个部分分享一下自己的感悟：
第一部分梳理回顾一下刚刚学习的四堂导读课。
第二部分谈谈自己本次学习最大收获。
第三部分谈谈自己对自己期望。
以上是这几天学习的课程，船长在第一课，首先罗列出现阶段我们大家可能存在的一些问题，就像一个医生一样的，先搞清楚病情到底是什么，并尽可能的把它罗列出来。接着又去思考到底是什么造成了这些问题？解决这些问题的钥匙到底在哪里？有没有什么更好的办法去解决这些问题呢？俗话说，解铃还需系铃人。一切问题的根源还在于我们自己，所以我们需要去向内审视自己。于是船长给我们开出了第一剂药方，用文字给自己画像。这里主要是希望大家通过不断的自我设问的方式，去探寻自己内心深处的焦虑之源。
在第二课，船长首先抛出了大家对于第一天打卡学习可能的反应，然后分析了各种可能的原因，比如说大家可能存在的自我否定，可能受到外界干扰而产生消极态度等等，最后提出了一个非常棒的工具乔哈里视窗。乔哈里视窗这个工具，我也是第一次听到，它非常有利于打开自己。其实这里的四个象限，把我们的生活的这个世界分成了四个区间，当把自己代入这四个区间的时候，就会发现自己其实是多维的存在。我们整个人是一个系统，当在不同的区间切换或者流动时，就在进行着自我的改变。改变的方向取决于我们自己，取决于到底想要往哪个区间走。那有没有什么好的方法？这里我也推荐美国作家埃米尼亚·伊贝拉 《逆向管理》一书中，提到的：先行动后思考。举个例子，比如说我们想要在未知的区域增加点分量。那么先可以尝试去做一些过去未曾做过的事情。比如说以前很想做的事情，苦于没有机会做，一直被耽搁的。那么就可以列入到清单里，去尝试。这里每个人的情况不一样，每个人都可以选择自己感兴趣的去做，因为每一种尝试都拥有一种独特的体验。
在第三课，船长从乔哈里视窗说起，谈到不同的人，对同一个事物具有不同的观点，而这里面的差异主要是由于我们每个人的经历不同，所处的环境不同而产生的。在其中的一点，那就是过往的记忆。每个人都是从小慢慢的长大，过往的记忆，无论是好和坏，都影响着我们当前的决策。而有时候，那些不好的阴暗的记忆，给我们人生带来了一些困境。那为什么会出现这样的情况呢？船长在这里给我们撬开了底层的逻辑，过往的记忆造成了我们认知的偏差，认知的偏差触发了我们的问题。在这里我稍微扩展一下。其实每个人都面对着两个世界，一个是内在的世界，一个是外在的世界。当我们很小的时候，内在的力量是很微弱的，这时候父母对我们的影响是很大的。沟通分析创始人艾瑞克伯恩有一本书叫《人生的脚本》，作者提到小时候都是在父母的固定脚本下运行的，然后随着慢慢长大，去外地工作或者学习时，接触了更大的舞台，受到了外部环境更强烈的刺激，这样我们就有可能改变原有的生存状态，引发自我的革命，实现人生的跃迁，就有可能重新去编制自己的人生脚本。而有的人一直呆在家里的小村庄，没有接触更开阔的视界，那么就有可能一辈子跑在父母的脚本里。所以我也鼓励年轻的小朋友们，尽可能走出去，去接触更大的舞台。很喜欢汪国真的一首诗《走向远方》，在这里也送给大家，希望大家有空可以去听听。
在第四堂课，船长首先提出了造成认知出错的三个方面，分别是选择性概括，主观推断和过度概括。这三个点概括起来就是自我的不自信，让自己处在一种消极的能量场中。我们总是习惯于正向的思考，总是习惯于找出自己存在的问题。但是有的时候这种推力对某些人来说是行不通的，那么推不行那就要拉，正向思考不行，那就逆着来，让自己处于一种积极的和谐的能量场中，从肯定自己开始，从一步步的完善自己开始。这种思考逻辑真的很棒。那有没有什么切实可行的好方法呢？这里船长给我们传授了一个秘密武器：罗列自己的高光时刻。那什么是高光时刻？为什么说那是秘密武器呢？这里引入一个概念，那就是波动。这种形式在我们生活中经常见到，比如我们的脑电波，心电图等等。其中可以看到一个最高的点，那就是波峰，一个最低的，那就是波谷。我们每个人都处在波峰和波谷之间波动。当正向能量很强大的时候，就有可能处在波峰的位置。这里的高光时刻，就是那个靠近波峰的位置。这个波峰不是连续性的，而是离散的点，这些点就是我们曾经拥有的强大能量。罗列它们，就可以感受到那股真实的力量。
这时候大家不妨闭上眼睛，想象一下：你的眼前是漆黑一片，而你自己就是其中的一个小点，如果这个状态持续很长的时间，你就会在黑暗中充满恐惧，充满迷茫。这时候船长说请回顾一下你的高光时刻，这时你的脑海里会升起一个个发光发亮的点。这个点的波峰，它越高，能量越强，亮度就会越亮。在黑暗中呆太久的人是渴望光，是渴望温暖的。高光时刻这四个字就是一个触发的机制，或者说是一个重启的按钮，重燃你抵达那个波峰的愿望。从上面来看，这个高光时刻可以说是我们人生前行之路的法宝。
好了，刚刚我们已经重温了船长的四堂课，总结一下就是：尝试着用文字给自己画像，向内探索，用乔哈里视窗工具来正确的打开自己，去除自己曾经拥有的那些负面记忆，逆向思考，让自己处在一种和谐的，积极的能量场中。并用那些所谓的高光时刻作为里程碑事件，点燃自己重达波峰的期望！
第二部分 我学到了什么？
上面是我学习四个课程后的复盘总结。不过通过这四个课程学习，我从船长那里get到的更为重要的一点：船长强大的连接能力。如果仔细去听课程，在每一天，船长都能够把每一课连接起来，把知识点以网的形式展开。但试想一下这样一个场景，船长在那头我们在这一头。船长在那头辐射能量给我们，但是在我们之间有一个不连续的区域。四堂课就是四个管道，能量单向的流向我们这边，这个效率不高。但是如果通过一张网，显然辐射的能量会更快的到达我们。所以强大的连接能力非常重要，它让我们拥有更宽阔的视野。
第三点部分 我的期望？
期望自己通过这次学习能正确地打开自己，重新去认识自己，拥抱自己的内心。康德曾经说过：有两样东西,我们思考得越久越是充满赞叹和敬畏——那就是我们头顶的灿烂星空和我们内心的道德法则。这句话我很喜欢，我把它作为自己的微信号。也同样分享给大家。让我们一起去重新认识自己的内心世界，重新去探索外在美好的世界。
昨天船长提到了负性记忆对我们产生的消极影响，并造成了认知上的偏差。在今天的导读课里，她重点罗列了导致认知出错的三个点：选择性概括，主观推断和过度概括。为什么会产生这三个点呢？为什么我们难以挣脱那种消极的能量场呢？那是因为我们在自我否定的循环中，变得不自信，并积聚了强大的负能量场。这时候我们就需要用一些强大的正能量去抵消，比方说今天船长提到的高光时刻。那些通过高光时刻积聚的强大的正能量可以重塑我们的信心，可以重燃我们人生的激情，可以重新迸发生命底层的能量。不过这里我也想补充一点，向内探求，寻找自己的高光时刻，这是对内的部分。我们也可以向外寻求，从给周围的人提供价值，获得肯定开始，一步步地积蓄能量。比方说，我们这个训练营，这么多优秀的小伙伴，他们的光和热，不仅给我们带来温暖，也可以辐射给我们能量。所以向外寻求，也可以成为我们的一个选择。倘若两条腿走路，那就更加棒了。今天是第四节课，我们一起去重新认识自己，重新打开自己，加油！
