【如何在宿舍瘦腿？】

说一万遍，健身界中局部减脂不存在

单独瘦腿不存在

首先，买个“体重称”或者“体脂称”~～

先衡量自己是否脂肪多还是塑型的问题？

体重比(BMI)公式:

体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

BMI中国标准

偏瘦<=18.4

正常18.5~23.9

过重24.0~27.9

肥胖>=28.0

体脂率公式:(有体脂称，此公式略过……)

1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）体脂率，大于25%属于胖的了！

情况一:体重比和体脂率都超出正常范围了，全身减脂！

训练计划:运动前热身+无氧+有氧+运动后拉伸

内容如下

第天:热身+臀部发力感知+臀部部塑形+两节塑形操.臀腿训练训练+拉伸

第天:热身+腹肌训练入门+核心入门+两节hiit唤醒+拉伸

第天:热身+背部发力感知+驼背改善+两节零基础徒手减脂+拉伸

第天:休息/瑜伽

情况二:体重比和体脂率都在正常范围内，直接健身塑型！

训练计划:

无氧训练或者瑜伽

情况三:无氧训练几个月了，体脂率和体重比都在正常范围内，但是，腿还是那么粗，下身总是比上身大一个尺码，而且是抖的，拜托～~

你的饮食需要改变一下咯！

【文末彩蛋】

三娃宝妈珠珠～

努力加油！成为3个孩子的“姐姐”～逆袭好身材～喜欢我的，动动你的小手，点击关注我吧～

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【如何在宿舍瘦腿？】