跑步如何不伤膝盖2——跑着，跑着，你就成功了（158）

接着上篇文章讲跑步一些话题。

第三，穿什么跑。

前天我遇到一个跑友，他基本每周跑一次半马，也是一个资深的跑步者了，他对跑步装备非常在意，尤其是跑鞋，他的跑鞋都很贵，地上摆十来又跑鞋，一看挺有阵势。

这除了说明他是一个真正的跑会者外，另外也说明一件事，他是真的不差钱。

装备是有必要的，必要的装备也能激发你跑步的热情，这样的体验我在跑步初期是深有感触的，合身时尚的跑步装备让你跑起来感觉更轻盈美妙。

不过，现在随着跑步的深入，跑步的热情也归于平静，跑步对于我来说，只是日常必要的一项内容，因此，我对跑步装备也没了太多讲究。

加之现在跑步强度也不大，基本上是运动鞋就行。

起始我也买千元左右的跑鞋，现在选一双打折甩卖的鞋子穿起来也很好，360、特步、李宁，这些国产品牌有的折扣店里的鞋子既便宜也耐造。

总之，对于装备，如果有条件讲究点也很好，如果节省点，只要是运动鞋也不错。

更重要的是根据天气情况调整穿衣。

主要是冬天，在北方，下身最多穿两层，里面可以加一层秋裤，如果是加绒的裤子，只要一层就行了。

上衣里面可以是一层速干衣，加一层秋天穿的绒衣或薄毛衣，外面一层单外套，就是秋天穿的外套就行。

如果下雪、冰冷天，戴上一个围脖，帽子，手套，就可以了，等三公里身体热后，就可以取下。

不管多么冷的天，只要三公下来，体力的热量向外散发，如同行走在春天里。

对于零下的天气，起初你的手会感到冰冷难耐，但过不了半小时，会觉得出奇的热。

小时候，北方的孩子都玩过雪、冰，用手直接拿起来，刚开始会觉得扎手，等过不了多长时间，就会觉得手很热，很舒服，这样的经历一般情况都有。

这就是皇帝内经里讲到的，寒极生热。

最后，关于装备，适合自己的就可以，不必苛意强求，也不是别人说的，鞋不好对膝盖不好，对脚踝不好，只要顺应身体反映，就是最好的方案。

第四，跑后立即可以洗澡吗？

跑后不要立即洗澡，也不必每天都洗，这是我亲身经历实践过来的。

之前四年的时间里，我几乎每天跑完就洗，而且是冬天早上跑完也洗，至少是冲一冲。出门后用吹风机吹干。

这虽然让我精神焕发，其实到目前来说，也没有什么不好的地方。

只不过后来我改变了策略。

甚至好几天不洗头，不用洗发水。目前，我也很少跑完就洗澡，一般情况下会三天洗一次澡。

跑完后，让身体天然冷却下来，及时穿上保暖的衣服，洗澡的欲望也不是很强烈，当然如果洗完澡肯定很舒服，但这种舒服不一定对身体好。

就像每次喝完酒，头晕的感觉很舒服，但酒对身体却不一定有好处，因此要节制。

身体有着自身的机能保护，我们经常用洗化用品来刺激皮肤，这肯定是不合道的。

因为，人类进化来说，最初是没有洗化用品的，现在我们每天用大量的洗化用品来刺激皮肤，已经有违自然的本原。

这种朴素的想法让我克制了洗澡的欲望，身上有点味正常，有点人味不好吗？

第五，要参加跑步队伍一起跑吗？

有很多朋友会跟着跑步队伍一起跑，有的约着跑友一起跑，有的喜欢很多人一起跑，有的喜欢一个人跑。

我属于后者，我喜欢一个人跑。

跑步也需要专注。

一个人跑，你可以放飞自我，想往哪里跑，就往哪里跑。

集中一个小火苗，能把铁给融化，而如果不会集中，到外散漫，听听这个，看看那个，摸摸这头，想想那头，这个小火苗甚至连一个小火柴也燃不着。

人多了，精力也分散了，看似热闹，其实容易被带偏。

当然，你要是觉得大家一起跑，你有动力，也不是不可以。适合自己就行。

第六，如何保护膝盖？

控制你的节奏、强度、距离。

如何控制呢？

用你的感受来主导。

有些人认为只要不放任自己的感受，觉得累了也要坚持，觉得只要克服自己内心的抵抗力就是战胜了自己。

这样的想法很荒唐。

人是有灵性动物，灵性就在于人类的智慧会告诉你哪里不适合自己，你的天然反应会向你反馈身体的状态。

累了就要歇，膝盖有反应了就要马上停下来。

你看电视里那些咬牙坚持到最后，一众人喊好样的，这是一种不认输的精神，这种体育精神另说，生活中千万别给自己过不去，要不然去医院后就后悔了。

我现在跑步一直是慢跑，五公里累了，我会马上停下来，快走散步，以自己身体的体会为准。