减肥，不坚持一下怎么知道自己不行

第一阶段减肥告一段落，回家一个星期体重一直保持在100斤左右，期间没有运动体重依然在100上下浮动，下面分享我在减肥运动期间的小小经验，原谅一个拖延病晚期患者现在才开始动笔，其实我已经用意念写了很久。

2017年5月20号开始运动至2017年7月20日，从108斤到100斤【早起体重】

【运动篇】

如果你运动了一周体重没变，你放弃了。那么恭喜你，减肥失败！

如果你运动了半个月体重不变，你放弃了。那么恭喜你，减肥失败！

如果你运动了一个月体重浮度不大，你放弃了。那么恭喜你，减肥失败！

……

我是从运动了一个半月后体重才开始直线下降的。

【1】运动一：每天3-5公里跑圈，慢跑为主，40分钟以上。我一般是8点—9点开始运动。据说25分钟以上才会消耗脂肪。软件我用的是keep记录，在这里非常感谢我的表姐@平平谈谈，每次运动后截图给表姐监督，这让我的运动情绪高涨。

【2】运动二：跳绳，运动后跳绳1000下，大约8分钟。跑圈无聊的时候会跳绳中和一下。

自从跑圈时开始听【郭德纲】我就放弃了跳绳。

【3】运动三：饭后贴墙站，时间允许的话，越久越好。头、背、小腿、屁股贴墙。据说可以治疗驼背，亲测效果很好。

【4】运动四：早起运动，早上起来喝水，我最近喝的是决明子泡的水，每天早起一杯，因为需要去比较远的地方工作，骑上公共自行车，一周2-3次，大约30分钟左右，亲测早饭前运动减重很快。不爱睡懒觉的朋友可以早起跑步。

【5】运动五：仰卧起坐，偶尔心血来潮，会做仰卧起坐。真的只是偶尔。

【饮食篇】

俗话说，减肥七分靠吃，3分靠动。所以吃的正确尤其重要，但是我是非常不懂的吃的，啥都吃，可能这也是我运动一个半月才开始减重的原因。

【1】早饭：多晚都会吃的，一定吃。有2天尝试早上两个鸡蛋，晚上两个鸡蛋，减重很快。可能是因为鸡蛋中不含脂肪。早饭的量和减重前差不多。

【2】午饭：荤素搭配，我连猪肉都没忌，但是米饭大约只吃到原来的1/3。饭后半小时会喝一杯酸奶，以前吃饭速度之快大约8分钟左右，现在尽量控制在15分钟左右。据说细嚼慢咽才能变淑女。

【3】晚饭：晚饭的量是变得最多的，晚饭大约一碗白粥+鸡蛋+素菜，基本是这样，曾尝试只吃水果，但对于我来说根本行不通，因为会十分想念白米饭，所以换成了粥，空腹喝过酸奶和泻药差不多，千万不能空腹喝。

【4】零食：百分之90的零食从各种膨化食品换成了精神粮食和水果，曾一次吃了两斤荔枝导致便秘，以为是运动引起的。【麻仁软胶囊】吃了四片，效果很好，药店都可以买到。

在这里，我要严重批评一个童鞋，@徐海俊，每次周一至周五减肥小有成就，周末带我各种吃，吃完满满的罪恶感，真的是#￥%&*@￥%……，减肥期间一定要远离这种【心肠歹毒】之人。

停止运动一周，新的一轮减肥即将开始，下一阶段95斤，共勉。

【以上都是我两个月的一些经验，可能不是对每个人都有效，大家有用的看看就好好，️】