Day 26 微习惯--第六步

微量开始，超额完成

意志力优点：可以强化

在建立习惯的道路上，我们想做三件事：

1  强化我们的意志力

2 当下就取得进步

3 不耗尽意志力

以上三点任何一点出错，都会带来问题：谁希望看到自己总是缺乏自制力？没有人愿意训练3个月后还是没有改变。

强化意志力的微习惯

微习惯的原理：我们给自己制定意志力要求较低但是频率很高的任务。

现在完成200字的文章对我来说已经不是很困难了，只要多看书，选出其中的要点，在加上自己的实际例子来举例就更好了。

就像作者一直在说的：1个俯卧撑需要非常少的意志力，但可能会比预想中多一点-----完事开头难,尤其是与意志力有关的事情。

我们可以刻意练习~

带来进步的微习惯

微习惯最大的问题是：一天只做一个俯卧撑，带来积极念头的意义有多大？

建立的习惯数量实在微小，如何给你实打实的成效？有两种方式：

A. 微习惯超额环节：

看到自己采取行动后比其他任何事情都更能激动人心，更能激发动力。

事实上在我们运用微习惯开始行动后，就不会甘心只做一个俯卧撑就结束了，而是超额完成，并且动力出现开始支撑意志力继续进行。

B. 微习惯安全网（培养实实在在的微习惯）：

如果你仅仅只是完成微目标（最低目标），但依然坚持微习惯，它最终会形成习惯（而且相对快，因为量很小），因此更容易超额完成任务。

那么就会在这习惯智商处于一个完美的位置，完美基础是：这个行为习惯已经存在。

记住这点：微习惯绝对不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻止一场大火的蔓延一样。

减轻意志力损耗的微习惯

真正让微习惯策略脱颖而出的是，你绝不会有失败的借口，绝不会害怕失败，而且绝不会感到内疚。

即使那你的意志力已经耗尽，微习惯的任务要求是如此之低，你总能找到方法完成。

因为你不会连一个俯卧撑都完不成，就像我一定能看完2页书，即使我困的眼睛都要睁不开了。

所以，我们是绝对不会失败的，这反而是我们进取成功的关键。