2023-02-25

2023.2.25　周六　多云　12-1度

提起养生，总有一些俗语，比如“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”“饭后百步走，活到九十九”“早睡早起身体好”。其实这些话来源干传统中医里的“十二时辰养生法”。一起对照看看，您的养生方法，合乎时辰了吗?

子时

(夜半23点一次日1点)胆经当令，宜入睡

子时阴气最盛，方便入睡。过了子时人体阳气开始生发，会导致人体更难入睡，第二天精神萎靡不振。子时也是胆经最旺盛的时候，如长期休息不好，会导致胆气瘀滞，容易形成胆结石、胆囊炎。因此老人最好在晚上11点前入睡。

丑时

(凌晨1点-3点)肝经当令，忌熬夜

“卧则血归于肝”，丑时保持熟睡是对肝最好的关怀，肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒，保证这个时间处于熟睡状态，可以辅助平静日常情绪。

寅时

(3点-5点)肺经当令，忌活动

肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，寅时则是人体气血从静变为动的开始，若运动过早或起床太猛，容易导致气血虚弱或肺有邪气，对其他脏器也有影响。因此喜欢特别早起运动的老友们要注意了，运动虽好，但不能太早哦!

子时

(5点-7点)

大肠经当令，宜排便

卯时大肠开始活跃，此时是清宿便的最佳时机，起床后老友可以通过饮一杯热水、适当运动来促进顺畅排便。

辰时

(7点-9点)胃经当令，宜早餐

“人以胃气为本”，胃消化食物为人体提供能量来源，早餐是一天营养的基础。另外，人体气血得热则行，遇寒则凝，早餐也不宜吃喝过冷的食物，会导致气血淤积、血流不畅。

巳时

(9点-11点)脾经当令，宜消化

有了高质量早餐带来的营养和能量，巳时迎来一天当中的“黄金时间”，此时做什么事情效率都最高。因此，早餐最好在每日9点前吃完，让身体有更多时间消化。

午时

(11点-13点)心经当令，宜午睡

午时开始阳气转衰，午饭过后小憩片刻可补阳气，可以给心神最好的养护。不过，午睡不要太久，否则过多的深睡眠不仅会让浑身涣散无力，也会影响晚上睡眠质量。午睡时间保持在30-40分钟为宜。

未时

(13点-15点)

小肠经当令，宜多喝水

小肠是消化食物的重要器官，在小肠功能最旺盛的时候多喝水，有助于更好地吸收食物中的精华，稀释血液的黏稠度，改善血液质量，有效减少心脏病以及心肌梗塞的发生概率。

申时

(15点-17点)膀胱经当令，促排尿

膀胱有化气行水的功能，此时多喝水多排尿，可以有效排出体内的代谢废物和毒素。通过调节女性身体里的水油平衡，也可以达到美容护肤的作用。如果出现头脑犯困，记忆力减退、注意力不集中以及下肢、后背、后脑疼痛等表现，有可能就是膀胱经阳气虚衰、气血不足导致的。

酉时

(17点-19点)肾经当令，宜少吃

“肾藏精，为先天之本。"西时是肾发挥贮藏脏腑精华的时候，此时补肾最为有效。而脾胃的消化功能则相对较弱，晚餐不能大鱼大肉，也应避免过度运动，宜养精蓄锐，保养肾脏。

戌时

(19点-21点)心包经当令，宜散步

心包的重要功能是保护心脏，此时适合做一些让自己心情畅快的事情，比如散步、打太极、与亲朋好友聊天，给别人赞誉和鼓励。保持心平气和，最忌发脾气，怒火攻心会使心跳加快，血压升高、增大心绞痛和中风风险。

亥时

(21点-23点)

三焦经当令，宜泡脚

三焦具有通行诸气，畅通百脉的作用。睡前泡脚可以畅通上中下三焦的气机，使身心得到充分放松，提高睡眠质量，缓解失眠多梦的症状。泡脚时长最好不要超过30分钟。时间太长会导致下肢血液流量增加，导致心脏负荷过重，不利于健康。

大家可以培养规律的作息时间，在正确的时间做正确的事情，让自己越来越健康。

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