0903晨读感悟：我焦虑得头发都掉了

是的，我焦虑得头发都掉了。

每天梳头的时候，头发大把大把的掉，满地都是头发，垃圾桶里一层都是头发，枕头上也很多头发，额头噌噌发亮。

我焦虑得头发都掉了。

更加不美了。头皮也开始有些反光，更加焦虑了。

焦虑，会循环。

以前看过一本书，叫《如何掌控你的生活》。

焦虑，是一种恐惧，一种对失控的恐惧。

对自己掌握一定的控制感，是对抗焦虑的第一步。

001 写情绪日记

when，what，how？

什么时间、什么事情、什么情绪？

记录并不是为了改变什么，而是为了获得对生活一点的掌控感。

002 “正念”练习

把注意力放在自己想要的事情上，并像已经拥有它一样去生活。

003 及时给自己奖赏

肯定自己任何一点小进步，并给自己奖赏。

· 今天起床比昨天早一分钟，赏自己个棉花糖做奖励；

·今天去健身房举铁了，赏自己个巧克力做奖励；

·今天坚持了xx天计划，赏自己个下午茶做奖励；

……

肯定自己每天一点点的进步，激励自己继续行动。

004 运动

如果必须养成一种习惯，我首选运动。

运动是最简便、轻易能获取对自身的掌控感的行为。

这种对自身的掌控感，会让你产生自信，能延续到生活其他方面。

接下来一个月时间，我要去践行这4个方法，你也一起行动么？