找回注意力

当下，注意力是一种很稀缺的资源。

我很欣赏做事投入和专注的人。但最近发现自己注意力不够集中，脑子里总在同时处理很多事情，连冥想时，不到十几秒钟就被拉走了注意力。

这样的感觉很糟糕，但我觉得这倒是一件“好事”，因为这是在“自我察觉”。意识到当前的状态，并且学会平静地接受。

那是什么样的事情能“偷走”自己的注意力？

关注手机消息，导致注意力不集中
一边做着A，一边想着B。企图同时做很多事情
事情没有分轻重缓急，有琐碎的事情出现就立即响应
频繁切换任务事项
有想法没写下来，让更多琐碎的事情占据大脑内存
被周围的事物吸引注意力，比如电脑桌面、物理桌面等
情绪的干扰
睡眠质量不足，状态不佳
缺乏练习，注意力如有肌肉一样，同样需要锻炼

基于以上，反过来思考要如何避免：

减少查看手机消息的频率：可以是关闭网络、静音并将手机反面朝桌子盖住、借助番茄闹钟锁定专注时间等
只专注完成当下这件事
事情分清楚轻重缓急并进行优先排序
不轻易被其他事情插入，可以先进行记录下来放一边
及时情况大脑的想法，写下来，用外部工具辅助大脑记忆信息，不用一直惦记着，害怕会忘记
保持桌面的干净整洁，极简的工作环境有利于更好地专注
调整情绪和心态，减少纠结，投入到当下的事情中
保持良好的作息习惯，有良好的睡眠质量，必要时进行小睡辅助休息
刻意练习，比如每日冥想练习

通过一些习惯的改变让自己提升注意力，但更深层次的还是需要“内心的宁静”，真正关注当下的事情，进入到心流的状态。

关键是——认真。

认真学习、认真工作、认真吃饭、认真睡觉、认真写作、认真放松……

认真，让内心更宁静，就越能专注，做事效率也就越高。

认真修炼一种定力，即“在此时，在此处，在此人、在此事、在此心”

祝，在找回注意力的过程收获更多的内在宁静。