2018-04-14关注做好一件事

今天下午学习混沌商学院【领导力模块】的课程，本-沙哈尔老师的《正向领导（二）——如何应对压力与保持专注》，并进行了课后练习。

1.练习内容：

结合本讲应对压力和保持专注的内容，请你在工作时间中挑出1小时，挑战一次全神贯注地只做一项工作（不碰手机，不碰与该项工作无关的事）。完成挑战或失败后，写下心得。

• 1.时间段；
• 2.工作内容；
• 3.成功后的感受或失败后的改进决策。

2.练习情况如下：

时间段：15：50-17：30
工作内容：完成写字作业，共练字一小时，完成5个字的作业。

3.感受

任务基本成功，从结果来说完成了作业，过程中基本是关注的，没有去刷微信、听音乐，喝水上厕所。
时间上，想成总计100分钟了，用了20分钟的计时器，这样5个字写完成好100分钟，所以实际是进行了将近100分钟的练习。

（1）过程感受

其实这几年一直在学习冥想、正念的理论并加以练习，所以还是有一定的把握。
过程中经历了：狗过来求抱抱，门铃响了来了两次快递，还好因为家里有人都没有打断自己的专注练习。试想如果是在别的情境下就要被打断了。
虽然一直没有起身，但脑子的念头各种风起云涌，一会想起昨天看的综艺节目里卧底到底做得好不好，一会想应该听听音乐，一会想上午微信群有个话题我有话要说，一会又想要买个好拖把，把地好好擦擦。
关于各种思绪，我感觉重点是有“觉知”，要能体察到自己在想别的，然后把自己拉回来就好了。过一会又跑了，再觉知拉回。这个过程，我并没有觉得沮丧，因为能保持觉知，心里也没那么长草。

（2）反思任务

从任务来说，我是典型的拖延症，别人认为的完美主义者。对我来说，完成确实比完美重要。
写字作业这个任务，一周两次，前两次得分都不高。之前我是采用一个字练习到“足够好”，今天既然是任务，那就以“完成”为优先。每个字都只能练习20分钟，到时间就去把作业写了。作业代表这个时点的最高水准。
结果出乎意料的好，每一笔都当绝笔来写，关注于每一笔，自己感觉作业质量不比没完没了练习的效果差。投入确实是能提高成绩啊。

（3）反省自我

总觉得只做一件事是“浪费时间”，我还把现在的工作每天有半天时间是可以“无脑”操作的时间，总工时长得又没有学习时间，以至于总想在无脑工作时间段听着【得到】。而实际效果是，真没怎么听进去，而所谓“无脑”工作，常常反复，实在是得不偿失。

其实之前看过一个纪录片，人能不能一心二用，答案是完成不能。纪录片里有个片段是老司机开车的同时是不是还能回答问题？在正常的路况下，开车是肌肉记忆，不需要太动脑，老司机好像是能回答问题，但智商下降10个点都不止。而过多个路障时，老司机也必须全心用在看路上，这时候是停止思考答题的。

第二个反思是得领导力很大程度是要有“统筹”能力，把统筹能力理解成能同时操作。实际上，统筹就类似多成员多任务的甘特图，同时段多个成员、多个任务在进行着，如果真有某个成员在同一时段面临多个任务，才是失败的统筹。统筹力是法，关注力是道。甘特图在任务开始前一定有，而每项分解任务都值得专注做好。
说到底，还是自己的焦虑，今天课程最后的同学提问，这么快速变化的世界，真恨不得自己一心八用。从生理学、心理学的角度，既然一心二用都不成，那咱还是踏实做好一件事吧。