洁宝复盘第8天

2019-02-26  本文已影响0人  杨菇娘

最近团队很多小伙伴抱怨说,在2019年开端订了很多目标和计划,如今已经过了快两个月了,但是不知道为什么,就是没能很好的实施,完成的结果并不理想,阶段性目标也没有达成,很苦恼。

其实,一切都源于你没有对自己做一个正确的评估,计划安排太多,目标太多,你没完成的时候会有挫败感,导致你又会到原点。所以,今天我想跟大家分享的是一个新名字“微习惯”,可能很多人并没有感觉,不知道是什么东西。其实就跟我们大学学习的微积分一样,将长远目标切分为细小的单元,一步步优化,最终形成我们的整个闭环。微习惯就是选择我们自己舒适区的最大值,运用少量的意志力去强迫自己完成一件又一件事,很轻松,并不需要我们消耗大量的意志力去说服自己行动,整个过程非常自然,几乎不费力气。

那么微习惯的养成是有8大步骤的,且听我一一道来:

️选择适合自己的微习惯和计划(比如:每天读5页书)

️挖掘每个微习惯的内在价值(通过不断追问自己,问为什么❓从而找到它的内在价值,不断去放大,形成内外驱动力)

️明确你习惯的依据,并将它纳入到你的日程中(PS:可以同时设立多个微习惯,因为它们之间互不干涉)

培养微习惯的依据有两种:一个是“时间”,一个是“行为方式”

️建立回报机制,以奖励去提升成就感(即18个周期礼物法,以21天为一个周期,这里要采用“延迟满足”的概念,减少冲动消费)

️记录和追踪完成情况(定闹钟或者打勾✅)

️微量开始超额完成(这样不仅不会阻碍我们,还是成功的关键,帮助我们不断扩大舒适圈,不断赢得小小的成就感)

注意:明确我们建立微习惯的目的:1.强化我们的意志力 2.当下就取得一些进步 3.不消耗我们的意志力

️服从计划安排,摆脱高期待值。(当发现目标可以超额完成的时候,不要急着去提高目标,而要观察自己是否可以坚持两周全部超额完成,再逐步提高目标值。)

️留意习惯养成的标志(要有耐心,注意代表习惯养成的信号有:完成计划的时候没有抵触情绪,行为不需要太多考虑,也不会担心完不成。当长期坚持形成了我们的行为链以后,我们只需要维持它,不要去破坏它,最后将它遗忘。)

然后,我们还要注意微习惯养成的规则:

️绝对不要自欺欺人。(要表里如一,按照计划完成。可以先做两周的自我评估,取平均值,再订计划)

️一定要满意自己的每一个进步。

️经常回报自己。(18个周期礼物法,建立正反馈循环。)

️当有强烈抵触情绪的时候,可以后退或缩小目标,而不要直接变成0。

️经常提醒自己完成这件事很轻松。

️用多余的精力超额完成目标,都不是一下定太高的目标。

关于以上内容,我反观了自己:

很多时候,我定目标很多量很大,恨不得一口吃一个胖子,主要原因是因为自己内心很渴望,渴望汲取更多的养分,快速成长起来,殊不知,这样丰富的营养根本消化不了,还是要一次少吃一点,慢慢增加胃的容量。

接下来的时间,我们需要再去重新审视自己2019年初给自己的目标,当然朋友圈喊了,肯定是要完成的,不然脸丢大发了。那该怎么去做呢?分析目标,拆解目标,制定每个月任务,然后将它细化到每天的微习惯中,并建立反馈评估总结机制,相信一定能日日精进,月月能力增长,一起加油

洁宝 19.2.26

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