觉察日记 -为什么爆发？
我今天晚上又爆发了。主要原因呢，应该是反感大林什么都逼我做，而且还要责备我。
昨天小美生病在家，我陪了她一天，然后到晚上的时候她要睡在我们房间里，后来早上大概五点中开始她就开始闹了，最后我大概是清晨五点半的时候起来，开始陪她玩，给她吃早饭，然后送她去幼儿园，（因为大林前一晚不知道为什么到凌晨三点才睡，我就起来让他多睡了）然后一直到晚上我再去陪小美去游泳，准备全家的晚饭，一整天我都没有休息过。结果等到晚上我去图书馆还个书，一路上大林两次打我电话问我床单被套在哪里，因为他要给小美换床单，自己又找不到，等我回到家，大林在给小美看电视，估计是在等我给他找被套出来。等我找出来装好，刚在他两旁边坐下，他就差着我去把我们房间里面的床单换掉，他自己坐在那边跟小美一起看动画片，什么都不动。还对我语气态度极度不好，责备我怎么老是讨价还价。我已经起身去换了，结果当中发现他居然一个节目结束了没有马上去哄小美睡觉，而是重新开始另外一个，我就火上来了，我跟他说你现在不让她去睡，她明天早上该几点还是会几点钟起来的，只不过是一天都会很累脾气很坏而已。火气一大就爆发了。
问题就在于一旦爆发我就输了，觉察一下问题出在哪里，为什么会爆发，触到我哪个点了，以后怎么改善。
首先，感觉还是今天一忙放松了，脑子里想的计划没有提前说出来，我想让他把送去干洗的很厚的床垫套子套上去，然后我再换床单的，我忘记提前跟他说了，他看我坐下来就开始差我去换床单，我马上说哦你把套子套上，那个太大太重我不知道怎么弄，他就马上一脸不耐烦滴说你怎么什么事情都要讨价还价！然后一开始我还想跟他谈谈，看他都生气了，就打算站起来去换了。脑子里时刻都要最好准备，什么事情打算好交给大林的都要提前交代，可以用商量的口气让他选，但是要提前提出！不能一个想让他做的想法超过2天还没交代，那就会被动了。
第二，当我起身去换床单的时候小美和他在看一个纪录片，我都已经换了一半了出来看见纪录片结束了大林居然没带她去睡觉又开始看动画片了！？就火大了，首先他自己什么都不干还差我，其次都九点了还不哄小美睡？！明天早上小美起来谁哄？！他的辩解是反正第二天周末不需要早起，但是小美不管几点睡都是一个点起床的，只不过一天都又累脾气又差而已。但是因为小美总是找我，他一早肯定利用这点又要踢我逼我起床。我看他不哄小美睡觉而生气的主要原因是因为我可以预见后果（小美早醒，脾气不好等后果）都需要我来承担。因为大林周末早上一向是利用小美要找我踢我下床的，那我可以平静地回复他：小美越晚睡，睡眠质量越容易差，早上越容易醒得早。你这么晚了还给她看电视，而且不让我干涉，请你明天早上在她要叫我起床的时候自动起来陪她玩。我不需要承担你行为带来的后果，自然也就不生气不来干涉你了。
第三，因为感觉到他自己什么都不干，我从清晨5点多开始忙到晚上，他坐在沙发上差我换床单，还因为我想让他帮忙上被套而生气反感，在我说他怎么还不哄小美睡时，矛盾进一步升级。（当然我当时已经开始爆发了，我的态度有问题）我的感觉是不公平，凭什么？心理产生的不平衡。为了让自己平衡一点，床单换了一半我就也不换了，坐下来一起看动画片，并且告诉大林明天早上小美起床后他去哄。为什么我会有心理失衡呢？是真的因为我做得太多他做得太少吗？（可能有一点，但是不至于到爆发的程度啊）还是因为潜意识里我讨厌看到他这样的态度？为什么他可以以生气发火的形式来胁迫我？而我就不能用同样的方式回击？我到底是怕他什么？我不做又会如何？我以后遇到他发火生气的胁迫应该怎么办？他会对我这样态度说话是因为他觉得有用。那以后他再这样态度语气，我就需要很平静地告诉他我不喜欢你这样，请你不要这样和我说话，提醒他注意自己的语气和态度，如果态度不好的坚决不去做，要让他知道后果。
第四，还有一个点关于晚饭，因为我知道他不会做的，而我要带小美游泳，我就中午从公司打包了，一回家就热饭，结果他居然说要晚一小时回来，让我们先吃，我就跟小美先吃了，吃了以后他回来我还帮他把盘子放好饭菜热好，结果他居然不想吃，我有种浪费感情的感觉，因为如果不是因为他，我和小美吃个饭多容易啊！他居然还给他热饭都不吃！我反思一下为什么自己这种失落不能好好跟他说；还有谁让我替他操这个心的？这是说明我真心关心他吗？还是过分看重晚饭这件事情了，把给他吃完饭也当成任务来看待了？所以最好他没吃我就不满意了？他也是成年人了，下次他再说他饿了一天了没人关心他我要马上举这个例子-给你热了饭你还不吃呢。或者告诉他我今天的疑惑：准备饭菜你却不吃，是因为我的关心不在点上吗？
闺蜜支招：
我们都不是神仙，你也有累也有忙忘了的时候。所以这个可以提醒自己但不是原因。我在想当下你听见他差你去换床单，你的心情其实是已经觉得不平了。为什么不平呢？其实就是你没有看见他意识到你的付出而感激，另外你潜意识里已经觉得被逼迫了。我现在也是事后分析如果时间可以倒回，我们可以怎么更好地化解这个呢。首先你让他把床垫套上，这个肯定会引起他的猜忌，觉得你在讨价还价。所以这个时候你只有2个选择要么做要么不做。我选择不做而且要告诉他为什么不。你可以告诉他，我今天很早就起来了，忙了一天很累了。想早点休息明天再换。
这么说的好处是：1. 让他意识到今日你的早起让他可以多睡一会。你不是欠他，应该早起的。2. 给他讯号，如果你累了是可以选择休息的。他没有任何理由逼迫或者指责你。这个他要是再逼你，你可以举出无数他不舒服睡觉的例子。3. 你在局面控制了主动权。
