阿斯汤加的练习方式

Mysore（自由练习）

Ashtanga yoga是一个古老而传统的瑜伽体系，它有两种练习方式，梵文Led  class（口令课）和没有口令的Mysore自由練習，而Mysore的练习最佳时间是早上。被早起的时间吓到，被“基本没有老师喊口令的练习”吓到。大概是很多初学者对于mysore的初步印象。但能坚持早起练习的人，还有什么是做不到的呢？

阿斯汤加的练习方式

由老师带领，每天在同一时间、练习同样的体系，就能很清晰、直观的发现和感受每天身体、情绪的变化，在不变的体式中感受身体和内心的变化，真正的帮助自我建立动态中冥想。在 Mysore 课堂上，我们能建立很好的自立性、通过规律的练习让整个日常生活都更瑜伽，从而改善身体健康、找到内心的平和。

阿斯汤加的练习方式

只有一种人是不适合练习Mysore的，那就是懒人。Mysore的练习在每天清晨的7:00—9:00甚至夏季更早。初学者在课堂上要做的就是，沉静下来与自己相处。每天早上，我们的身体刚刚苏醒，其实打开的程度远远比不上晚上。在这样的身体状态下的练习，就像是负重奔跑，进步是十分的迅速的。只要记得拜日式，然后有一颗坚定的心就可以走入Mysore早课的课堂。

阿斯汤加的练习方式

【练习Mysore的注意事项】

1. 这是一种非常传统的自我练习

2. 每天很早来到早课的课堂，每周5-6次

3. 学生们可以在6:30 至7:30之间到达练习场地进行练习

4. 新手可以每天练习30分钟

5. 标准的时间为60分钟－90分钟

6.到8:10左右开始休息调整阶段，如要离开，静悄悄不打扰别的朋友

7. 刚开始的练习会感觉到困难这是正常的，几周之后，便会感到越来越容易

8. 在课堂时间上，可以随时的开始

9. 教室内需要绝对的安静，不要在教室内谈话

10. 体式由老师一个一个的给予

11. 上课前保持空腹，不能饮酒

12.在每周日、新月和满月（见图三）、生理期三天是传统的不上课的日子。

阿斯汤加的练习方式