冥想29-100日思集

冥想29-100日思集

时间:30min

姿势:双盘腿

背景音乐:沙滩海浪

概况:

恭喜你完成了30分钟的冥想练习，专注你又得到了进一步的巩固和提高。在今天的24小时里，又多了半小时，是属于自己掌控的时间。

30分钟的坐享练习，主要采用了呼吸法，身体扫描法，以及最近在尝试的提臀练习法。

最开始是采用的呼吸法，这主要是为了调试呼吸，将身体各方面的机能慢慢的从睡眠中唤醒，大概用时两分钟时间，猛的吸进一口气，再慢慢慢慢的分成几口小气呼出去。

身体扫描法是利用自己的意念在身体上游走，可以是从上到下，也可以是重脚到头每一次游走，都像是在描绘一幅画，在自己的脑海中，滑车，身体的轮廓，这更像是一个艺术家在做抽象的画，但同时最重要的是，去慢慢的感受这种感觉，而不是想象，这是我们日常的思考与感受的最大区别，这也是自己以前经常运用的一种方法。

今天在练习的过程中，在自己的右边鼻梁粗，有一次很痒的感觉，但是并没有去用手抚摸它，而是调用全身的意念，慢慢的集中到这个痒的位置，通过大口大口的呼吸，在心里面想的，像呼吸一样，慢慢的把它释放掉，就像我们日常在脸上抹化妆品一样，先集中到一个点，再慢慢慢慢的把它舒展开，随着这样一次一次的加强，这种感觉慢慢的就被淡化了。

关于提成练习，这也是自己以前在书上看到的一种训练方法，这次正好有这样的机会，把这个内容加入到其中，同样的菜也是可以让自己加深对身体的敏感度，自己采用的方法是由下而上，以前也尝试过由上到下，从自己的肛门打气，排出去的这种感觉，虽然物理上并没有产生这样的效果，更多的是一种意念，但是100次提臀，让自己可以很好的把时间掌握。

在放松练习的过程中，并没有产生特别严重的麻木感，自己不断的收腿，胖腿瘦腿放腿来化解这种麻木感，并没有像第1次那么强烈，这是一种好的信号，慢慢的在适应这种麻木的感觉，同时配合挺直脊背来减轻这样的压迫。

期待明日的练习。