《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》03|养成新习惯，意志

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天继续读美国作家斯蒂芬•盖斯写的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书。

第2章主要讲述了大脑的两个元件，做为对抗自动行为的防御武器的前额皮层和模式探测器的基底神经节，它们运用自己不同的功能帮助人们改变行为，从而建立新习惯的工作原理。

今天将以第3章内容为主。

第3章  动力V.S.意志力

情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。

———吉米•罗恩

动力与意志力之间存在着重要的关系，当动力处于峰值时，意志力消耗量为0或者忽略不计。这是因为你无须强迫自己做本来就愿意做的事。当动力为0时，强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高。

“激发”动力占据主流地位。

1）“激发动力”策略的诸多问题

（1）动力并不可靠

因为它以人的感受为基础。

如果选择“激发动力”策略，不仅要有动力做一件事，还必须动力十足才行。

（2）人们不会每次都愿意激发动力只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，才能依靠动力成功。而到了行动的时候，往往会决定“明天再做吧”。

（3）有的人习惯性地认为动力是行动的唯一基础

“动力高于行动”的观念深入人心但是没有人想到感受和行为必须匹配。

（4）“热情递减法则”是动力让我们失败的原因

当一种行为成为一个习惯，就没有刚开始时情绪高涨，甚至有些乏味无聊。

最好因为选择做一件事而做一件事，才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动。

2）为什么意志力能打败动力？

微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力原因有三个。

（1）意志力很可靠

（2）意志力可以被强化

（3）意志力策略可以通过计划执行

3）意志力的工作原理

只要想得到某个东西的愿望足够强烈，就一直会有足够的意志力促使自己得到它。

（1）做决定也会消耗意志力

必须把自控力的储备量最大化，才能在改变自己时起作用。

（2）一项重要的意志力元分析

元分析是从指定主题的相关文献中提取出重要结论的过程，即“对研究的研究”，它有助于消除个体研究中出现的偏差。

在元分析中引起自我损耗的五个重要因素分别是：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。它们是取得持续成功的五大障碍。

3、这部分内容给人的启示

作者在这章里，将动力与意志力进行对比，从各自特点来论证它们对习惯的作用。得出的结论是意志力更能打败动力建立新的习惯。

要获得持续性成功，还要克服自我损耗的五大障碍。

4、书中提到的电影、书籍、公众号

书籍：《习惯：改变命运的关键力量》

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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