不懂健身就别TM胡练了---什么人能成功健身减肥

我也曾经是一个数度下定决心减肥的胖子，但七年来没成功过一次，却在2017年成功减重20斤。尽管如此，我在此奉劝大家不要轻易下决定健身减肥，因为大多数人都不适合健身减肥。

你们一定觉得很奇怪，因为大多数人会觉得减肥成功这个事情主要靠个人的毅力和自律，能够管住嘴，迈开腿就能成功减肥。但实际上但凡能减肥成功的人，大多还真不是仅靠自律和毅力，主要靠其他因素，其中最重要的就是刚需，其次就是对制定目标的坚持，受到正向鼓励远离负面诱惑。

一、刚需

减肥、戒烟这些事情都是反人性的事情，人们都喜欢美食，喜欢抽烟飘飘欲仙的感觉，你要让人远离他们喜欢甚至迷恋的东西，靠自律，靠毅力真是轻易就会让人破功。

要做到这些反人性的事，刚需很重要，你会发现有些女生被喜欢的人打击了，她瞬间可以开挂变成更好的样子。有些人得了糖尿病，原来是无肉不欢，也变硬生生天天吃草。如果你没有减肥的刚需，我觉得你真的就不要去想健身减肥的事，成功率可能不到5%。

 我减肥的原因，就是由于我身体肥胖，长了些女生喜欢长的小东西，肝也有些小问题，我很怕死，希望通过减肥获得健康。怕死是我的动力，希望健康是我的刚需。所以，健身减肥一定要有刚需，你只有确定健身减肥对你来说有必要性和重要性，你才更有动力去做这个事。

二、正确制定健身减肥目标

   有一项用于工作目标管理中的SMART原则，非常适合健身减肥目标的制定。s即specific，代表具体的，m即measurable，代表可度量的。比如你定个目标，叫我今年要减肥，这类目标既不具体又不能衡量，正确的就应该是我今年要减掉10斤，每个月减掉1斤，每周去健身房2次，类似具体又可衡量的目标。a即attainable，代表可实现的。比如你本身只有110斤，却想减到70斤，那确实不现实，有常识的人都知道越往后越难减。R即Realistic，代表现实性，指目标是实实在在的，可以证明和观察。比如每周减一斤你可以通过称重来明确。t即time－based，代表有时限。既指你每月完成小目标的时限，也指你最终完成终极目标的时限，这个应该大家都懂。

三、每天有效执行目标

 这个部分和行为心理学、微习惯的形成相关了。首先，每天实现一点点。比如今年的目标是减肥20斤，那具体到前三个月，第一个月减4斤，接下来两个月就每月减3斤，最后一个月减2斤，差不多半年就能完成目标。

健身的频率，每周的时间安排都要细化，因为每个人除去工作、睡觉的时间，每天自己能控制的时间通常不超过8小时。如果要制定考证、减肥等大项目标，一年最多能实现一到两个都不错了。

你把全年目标细化到每月，每周，每天，每个小时，你就会发现每天能花在目标的时间上并不多。

我采用的方法就是将自己的健身减重的目标制成表格，细化到每天做多久、做多少，然后每周末对上一周的目标执行情况进行复盘。

健身减肥的目标细化到每一天，有两个好处，一是微习惯的形成，二是你一旦完成了一个减肥的小目标，你就会有成就感，就会支持你有继续做下去的兴趣。

目标的实现重点，就在于你把每天的细化目标做到。例如，一个人脂肪含量不太高接近18%，正常健身，每天坚持做10分钟的keep马甲线养成运动，3个月后一定就会有漂亮的马甲线。每天完成一点点，再加上时间这个变量，你就可以在人生路上把别人甩出几条街。

远离诱惑。说到诱惑，你根本不要相信人是可以抵御诱惑的。没被诱惑，只是诱惑不够。减肥控制高热量饮食，朋友晚上喊你去吃火锅，你说你去了不吃少吃，反正我是不行，我一定要吃到肚子爆炸。你想要不吃，就不要开始，不要去就是最好的办法。你打开一部充满小鲜肉的电视剧，你说我只看一集，反正我是不行，我一定会受不了美色的诱惑，一定看到底，最好的办法就是不要去点开。实现健身减肥目标远离美食诱惑很重要。

 减少负面感受，强化正面感受。减肥，你请了私教，你发现你每天被教练当狗一样训练，每天累得要死，你会不会觉得我干嘛犯贱花钱买罪受，你还愿意坚持去上课减肥吗？而你的教练很专业，合理安排训练节奏，让你觉得每次课程强度你能接受，减肥能见成效，还温柔细心，颜值身材爆表，你愿意坚持上课减肥吗？所以，采取正确的策略或方法，减少实现健身减肥目标中的负面感受也很有必要。

当我减掉10斤之后，我在镜子中见到日渐消瘦的小腹，我的同事、朋友都说，你变瘦变漂亮了，我就更有减肥的动力了。当我减掉20斤之后，每天都有人说我瘦了漂亮了，还有人说我越来越有少女感了（虽然我听到后直接去照了镜子，没看到少女只看到个少妇），让我又有了新的动力、新的目标，想把自己练得前凸后翘。所以，减少负面感受，强化正面感受能支持你去实现目标。