如何让自己24小时处于燃脂状态？多长些肌肉！
2017-08-04 本文已影响0人
蓝柒柒v
如何让自己24小时处于燃脂状态？多长些肌肉！
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如何让自己24小时内都处于燃脂状态呢？
长些肌肉
肌肉细胞是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。
肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。
力量训练又是你塑造美好肉体不可或缺的，它不仅能增强你的肌肉力量，提高基础代谢水平，还能降低你患骨质疏松的概率。
力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。
每周至少3次力量训练，并安排至少1个休息日
平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有锻炼的方法，下面九个动作，每个动作认真做足25次每天做一套，配合高蛋白低脂饮食+每天30分钟的有氧运动，很快就能出腹肌了!
1
登山者：正面核心
2
仰卧起坐：上腹
3
坐姿曲腿：下腹、骼腰肌
4
双脚直抬腿：骼腰肌、下腹
5
仰卧起坐：正面核心
6
交互肘碰膝：核心
7
坐姿直抬腿：骼腰肌、下腹
8
卷腹仰卧起坐：上腹
9
手碰脚踝仰卧起坐：正面核心
注意休息
力量训练会让你的肌肉组织撕裂，然后长出新的，让你更强壮。当然，这个前提是你给了它足够的时间。
一般人力量训练后最好休息24到48小时。别硬撑，肌肉酸是正常的，要是有疼痛感可得小心了。
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