013-wrp-是什么影响了自律？——动力因子都在日常生活中

新的一年马上到来了，我们明年的计划是不是已经在制定中了？还记得去年定的计划吗？计划完成的怎么样？

定会有人有未完成的目标计划，每年年终总结里总有很多人的遗憾，年前定的运动健身、早睡早起、读书计划、提升计划，都还躺在计划中。比如说我自己，一个考证计划，已经滚动了好几年了，还没行动起来。

目标有了，步骤也分解了，也知道这个目标完成带来的可能好处。可为什么还是行动不起来呢？

于是我从外到内，层层分解去找答案，从外在可呈现的行为、到一个人的认知、再到大脑中影响认知、行为的几个常见物质，最后发现又回到日常行为。

前面几篇文章分别对这几项做了说明，我自己回看这些内容，有个有趣的发现：普通人的自律的动力在于，你是否有个良好的生活习惯。

认知是自律的前提。如果一个人的认知足够强大、目标欲望足够强烈，他自己的内在就可以完成自我激励，获得内在的成就感和满足感，这又会促使他不断努力、不断突破自己、挑战自己，为自己的目标不断前进。

而当一个人的认知不是那么强大、意志也不是太坚定的时候，我们就需要借助外在的帮助，来激起行为的内在动力。

前几篇文章分析中提到，要坚持去做一件事，要大脑的控制中心比较强大，来对抗大脑的惰性，要有神经递质配合来及时给与奖励反馈，提供让行为持续下去的动力。把这些内容综合在一起看，你会发现，改善大脑中这些要素的方法竟然都是来源于积极健康的生活方式和良好的生活态度。

1、坚持规律地锻炼身体。运动，尤其是户外有氧运动，既可以锻炼前额叶，又可以促进多巴胺、内啡肽、血清素等快乐激素的分泌。

2、高质量的睡眠。良好的睡眠能补充大脑和身体所需要的能量，维持大脑和身体的健康，增强身体抵抗力，消除疲劳，缓解压力，增加精力，能促进多巴胺、血清素、催产素的分泌。

3、健康的饮食习惯。人体一起生命活动都需要能量，食物是提供这些能源的主要来源。健康的饮食，能给大脑和身体提供健康的能量。健康的饮食至关重要。

4、积极的心态和良好的社交关系。保持积极的心态，多笑，能促进多巴胺、血清素、催产素的分泌，良好的社交关系能给我们带来更多精神上的鼓励和支持，也能促进这些神经递质的分泌。

5、冥想和放松练习。冥想对大脑的好处，就像运动对身体的好处，冥想是对大脑的锻炼。放松练习，有利于几种快乐激素的分泌。

6、持续学习，做些有挑战的任务。提高认知、走出舒适区，不断突破自我。可以激发前额叶皮层的活动，促进内啡肽的分泌。

挑战的任务、突破自我，是给我们目标方向、行为意义。运动、睡眠、饮食是给我们大脑和身体提供能量，积极心态、良好关系、冥想是给我们获得情感支持和心理满足感。

我发现，身边优秀的人基本都有一些共同的特征：积极的成长型心态、良好的家庭关系和氛围以及社交关系、长期坚持运动的习惯等，至少具备其中的两项。

你可能会绝望地发现，前面提前的几项都做到也太难了，如果这几项真的都能做到做好，这本身就是超级自律的人。其实我们完全没必要感到绝望，我们只要从一个方面开始做起来，从生活中一点一滴开始，有行动就会有改变，有一点改变就会开始发生作用。相信复利的力量。

当然，我们要注意各个要素之间的平衡关系。现在社会大环境给个人带来的压力比较大，大人包括孩子都会想着要努力、不停努力。如果只想着不断学习、突破自我，没有其他能量和情感的支持，很难走的长远，即使能走的比较远，对个人的身心发展也不利。

我们应该在动态平衡中寻求发展。