核心力量训练

为了长期跑步不受伤，并且拥有完美的体型，我们需要徒手做4个核心力量训练：

❶、靠墙静蹲：每组30秒，间隔15秒，做3组；

❷、平板支撑：每组30秒，间隔15秒，做3组；

❸、俯卧撑（标准或跪式）：每组5个，间隔30秒，做3组；

❹、卷腹：每组20个，间隔15秒，做3组。

每21天为一个提升周期，每组俯卧撑增加2个，卷腹增加5个，平板支撑增加5秒，靠墙静蹲增加5秒！以此类推即可！