普拉提和瑜伽 | 别再傻傻分不清了，谁才是你的菜呢？

瑜伽和普拉提是现在很流行的两种健身方式。由于它们体位上看起来很相似，加上都强调呼吸，还有两者一般都会在垫子上完成，而且很多普拉提和瑜伽的老师都是混杂着的，所以两者很容易被混淆。

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在我刚接触瑜伽的那年，有一天瑜伽课人满，约不到瑜伽的课，在健身房的课表上看到普拉提，就尝试着约了。

上课的时候，心里一直在犯嘀咕，这不就是瑜伽吗？赤脚进教室，在瑜伽垫上练习，课前调息，这些都和瑜伽没什么不一样啊。到了做动作的时候，老师说了句“鼻吸口呼”，什么？不是鼻吸鼻呼吗？做到一半，我快要崩溃了，为什么这么累！

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下课了，我眨巴着眼睛、拖着疲惫的身躯、斜躺在垫子上、带着满心的疑惑问老师：“老师，这种普拉提瑜伽怎么这么累啊？瑜伽到底是该鼻吸鼻呼还是鼻吸口呼啊？"额，我听到了那位身材紧实的美女老师听到这话没忍住笑出了声，她说：”普拉提并不是瑜伽，瑜伽的呼吸是鼻吸鼻呼，普拉提的是鼻吸口呼...“

继续带着疑惑上了很久的瑜伽和普拉提课之后，我才真正明白二者的区别，可以说二者是有本质上的不同的。现在把它们的区别总结成文字，送给心有疑惑的你。

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01 起源

• 瑜伽起源于古印度，最开始带有宗教的气息，有至少5000年的历史。

• 普拉提起源于德国，最开始的目的是用来做康复和理疗的，20世纪初才被创立。

02 练习目的与理念

• 瑜伽最终追求的是三摩地的境界，追求的是身、心、灵的和谐与连接。哈他瑜伽中，”哈“是太阳的意思，”他“是月亮的意思，可以看出，瑜伽体式的练习也是追求一个阴阳平衡的过程，在对身体层面的锻炼中，柔韧和力量也是共存的。

• 普拉提更加注重的是通过对肌肉和呼吸的控制来对肌肉和身体机能层面进行锻炼。

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03 练习方式

• 瑜伽的动作最开始是从模仿动物、自然界的事物的姿态演化而来的。做动作的时候，注重在某个动作上保持呼吸，做相应的停留。

• 普拉提的动作一般比较流畅、连续，为了训练肌肉，有时候相同的动作会重复去做。

04 呼吸方法

• 瑜伽的呼吸一般情况下是鼻吸鼻呼，采用的呼吸方法有多种，包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼气等等。

  瑜伽里做向上延展的动作的时候，吸气，放下来的时候呼气。

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• 普拉提的呼吸是鼻吸口呼，而且呼气的时候，采用的是横向呼吸，强调要把呼吸带到后背，简单理解，就是胸式呼吸。

  普拉提里做向上延展的动作的时候，是呼气，放下来的时候是吸气，对于这一点，现在很多瑜伽老师为了能更深层的锻炼到肌肉，会采用普拉提的呼吸，也就是向上呼气，向下吸气。

05 辅具

• 瑜伽的辅具现在也越来越多，有瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽伸展带、瑜伽椅、瑜伽毯等。

• 普拉提的辅具一般是一些很精准的器械，这一点跟德国人的严谨的性格有关系。

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06 效果

• 瑜伽能带来的效果比较缓慢，但长期坚持，得到的绝对不会仅仅只是外形方面的收获，从身体的健康，到心的成长和净化，最后再到灵性的层面，都会有所提升。

• 普拉提由于针对性比较强，对于伤痛的调理、康复，和瘦身塑形等功效，都可以较快看得到效果。这一点，看个人喜欢了。但由于瑜伽流派的发展，其实现在有些流派，比如力量瑜伽、阿斯汤加已经和普拉提的效果有些类似了。

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现在知道瑜伽和普拉提的区别了吗？你是喜欢瑜伽还是喜欢普拉提呢？

我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。

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