微习惯，从程序员该如何跑步说起

        傅佩荣最近讲了一个段子。是关于健康的。有人告诉他，每爬一级楼梯可以多活4秒，如果从40岁开始爬，累积下来可以多活三个月。然后他就问那人，这多活三个月用来做做什么呢？答曰：继续爬楼梯。于是傅佩荣不能淡定了

        段子有点冷。不过想想傅佩荣先生是大哲学家，追求的是生命的意义。不是如我这般总是那么怕死。

        去年开始思考的一个问题是如何活到70岁。主要有三个原因，首先一次体检的时候心率出了点问题。当然后来在正规心内科检查有没有问题，可能是因为太焦虑了（2017年的确是个焦虑之年，罗振宇的跨年演讲的主题之一也是焦虑）。其次有时候真的感觉心力不济，用身边一些朋友的话讲，叫骨头老了，干不动了。再次，是突然意识到自己三十好几了，这三十多年多一晃而过，如果再这么一晃而过个十年二十年的。那个时候才去考虑这个问题，好像晚了一点。危机感很强烈啊。

        没有目标就没有规划。活到七十岁是目标，那么该如何达成这个目标。张遇升在得到上讲了一门课《怎么健康活过100岁》，讲的很好很有道理。第一时间买了课程，听了一遍。收获很多。因为他说的那些好习惯我都没有，坏习惯全占。真是一种无言的羞辱

        既然有高人指点，我这小白当然要紧紧跟着。于是开始制定各种计划，有传统的作息表上墙，也有高科技的滴答清单和番茄钟。结果却是让人不堪的，除了再一次证明了我是一个意志薄弱的人，吃不得苦也经不起诱惑。没起到什么具体的作用。计划们各种的泡汤了。

        比如其中一个目标是一年骑行1500公里目标。目标分解下来，去掉节假日，每周差不多30公里。我坚持了一段时间，大约500公里左右。然后有一位医生和我说，不要骑车容易压迫前列腺。本来就已经开始痛恨骑行的我终于找到理由，内心小小的愧疚了一下之后，很开心的取消了骑行的计划。

        而且进一步的是，既然其中一项计划被取消了。那么似乎意味着整个计划都不在完美了，变成了一个有缺陷的失败计划。于是整个计划破产。

        这真是赤果果的学了那么多道理，却依然不能让人活得更长久一些。

        这就更加的让人焦虑了。人生烦恼读书始。知而不行等若SB。而我似乎就是那个......

        今年10月初的一个早晨，太阳特别好，把阳台照射的明亮而欢快。于是我开始思考人生。看着墙角蒙尘的跑步机。想着自己是否只自能活到五十岁，以及我将如何到达人生的终点。是一会排成S型一会儿排成B形么，能不能有个更好看的姿势？或者说，如果真的只能活到五十岁，那现在要去做什么？人总是要向死而生不是么，何况我是一个有终局思维的人。要如何做，多年之后才能不那恨自己。

        思维就这么蔓延着。让我上跑步机跑半个小时，我是坚决不会干的了。因为既然坚持不下去，那么再去做徒劳尝试只会得不偿失。不过我想起了《微i习惯》这本书，也许可以试一试作者的挑战一个俯卧撑的技术，虽然之前并不认可做的的观点。

        于是就决定先跑个5分钟试一试。上机，选好“中年人跑步模式”，才发现最短只支持5分钟。好险，差一点又计划破产了。于是就这么跑了第一个五分钟。然后就有了很多然后，10月中旬的时候发了一个朋友圈，算是立了字据要把这件事情坚持下来。下面这张图是最近的成果：

        关于习惯的养成，到底要用一个什么样的姿势才好。

        我曾定下无数目标。比如练字。下图是我买的字帖和宣纸。但是结果是，前一段时间参加考试。考完我最担心的是，多年不拿笔，阅卷老师能不能认得我写的答案。

        还有，前几年决定学会使用一门乐器。这个还好一点，总算是识了谱，能够拉出那么一两首曲目。不过距离我想要的《回梦游仙》有点远。

        这些都是发了朋友圈，立了字据的。还有还有更多的就不说了。经常发现宏愿，要做一个自律的人，要成为一个意志坚强的人，要锻炼出过人的毅力。可惜最后，大部分宅男拯救计划都成了灾难计划。

        苟有恒,何必三更眠五更起;最无益,莫过一日暴十日寒。还好没有生活在古代，要不按照儒家君子那一套来，一定死的难看

        《微习惯》书中说，养成习惯基本就两个方法：动力法和意志力法。动力发很简单，就i像哄小孩一样，做完一件事情给糖吃。但是作者说，养成习惯最好不要靠动力方法。动力方法需要外部激励，容易审美疲劳。就像一个月薪三千的，涨一千块的工资会很开心。但是给月薪十万的涨一千的工资，说不定会导致人辞职不干了。动力法最大的问题是会有后遗症，一旦动力减退或消失，人就会虎头蛇尾，影响自我认知。

        培养一个习惯实质是让大脑从一个舒适区到另一个舒适区。如果能够成功到达，那么就会有所成就。比如跑步，跑到一定程度大脑会释放内啡肽，人会感觉很爽。这个时候就算是到了舒适区，有些人会因此爱上跑步。

        从一个舒适区到另一个舒适区同时还是一个自我认知改变的过程。会让人重新认识自己。如果迁移成功，潜意识就会自我肯定，从而形成正反馈，让人能走的更远。反之，则会自我否定。现在的电子游戏都使用了这个原理。公司的HR也喜欢用这个手段（小伙伴们可要看清了，不要被人误了前程）。

        意志力方法，也就是通过咬牙坚持，可以让人做到舒适区的迁移，且不会有后遗症。这就是人们所熟知的，坚持28天就能养成一个你想要的好习惯。

        不过意志力方法要求人离开舒适区。但是更多人坚持不到这一步。比如我的大脑似乎就没有释放内啡肽的功能，因此无法体验到跑的很爽的那个感觉。所以我的跑步计划从来都是失败的。意志力法，因为反人性，所以成功率并不高

        作者的基本理论是，意志力非常宝贵，要省着用。至于如何省着用，那就是把目拆分成小到不可思议的地步。这样子每一次的行动都不会有意志力被消耗的感觉，这样就能使人长期坚持，直到达到舒适区这个成功彼岸。

        总结一下。

        第一、做好意志力管理。这东西很珍贵，不要随意浪费。

        第二、人是喜欢完整性的。就像我之前因为骑行的目标泡汤了，就放弃了整个计划。所以不要搞太多的目标，盯着一个目标就好。

        第三、把事情拆分成小到以及容易到不可思议。这样会避免失败，也会应为觉得特别容易做到而避免放弃。

        第四、个人经验之谈。时间也要才分到小的不可思议。因为时间真的是太宝贵了和不够用了，作为一个程序员写代码、发朋友圈、刷抖音。人生真的太忙，以至无暇思考未来。如果让跑步一个小时，只会觉得浪费了好多时间，人生难道就是用来跑步的吗？但是五分钟就不同，我的实践中根本没有时间成本的感觉。

        第五、其实比决定做一件事情更重要的是决定不要做一件事。现在是一个物质丰富的时代，一切唾手可得，因而一切都显得那么廉价。自律因此更显可贵。这么多年我自认为可以拿出来说的一件事就是不看电视剧。不是完全不看，而是每年最多只看一到两部，这样相比我的人生多出了好多时间。

        另外，要声明的是书中也有很多观点我并不能接受。比如什么为了给大脑创造一个回报，无缘无故的哈哈大笑。我从不干这种事情，成功再多次也不会。

        电影《阿甘正传》中，甘在某天突然想跑步，于是他就跑了起来。然后他跑过了栅栏。然后他发现自己可以跑的更远一点，于是跑出了小镇。然后他发现还可以跑的更远一点，于是他在整个美国跑，还让很多人跟着他跑。整个过程，没有去寻找意义，也没有目标，只是觉得自己可以跑的更远一点。

        对的，只是为了跑的更远一点。这就是我想要的，没有其它。