睡个好觉很重要

结合自身整理了《睡眠革命》一书給我们的建议：

➀睡90分钟的倍数：以90分钟为一个周期，一般睡5个周期；

➁每天至少睡4个周期，每周至少睡28-30个周期，工作日睡得少，周末疯狂补眠的方式是无济于事的；

➂提前90分钟进入睡眠准备，最好方式是关闭蓝光，打开黄光，做拉伸和复盘手帐放松身心；

➃睡醒需要有90分钟做运动、洗脸、早餐、听书等行为进行逐步唤醒；

➄养成较为固定的生物钟，包括周末，如想多睡些，可以按照生物钟起床后做事后，再回笼觉；

➅适度补眠是有用的，可以在中午和傍晚5-7点进行30分钟的睡眠修复期；

➆侧卧更健康，朝向自己的非主力手侧卧更有安全感。

by 英国英超曼联御用运动睡眠教练, 尼克利 特尔黑尔斯

看图很重要 为什么我们不要做以下的事情：

1、傍晚6点30分血压最高。所以，如果这个时候，你去健身房锻炼，尤其是做剧烈运动，那么可能会出大问题。尤其是老年人或本身就有高血压的人。

睡个好觉很重要

2、凌晨2点—3点是睡觉最深的阶段。如果你错过了这个点睡觉，那这一晚基本上可以说是无效睡眠。

3、早晨6点30分血压上升。这个时候，如果我们匆忙起床、匆忙吃早饭、匆忙赶路去公司上班，就会导致两个恶果：一是，身体很快就会陷入疲惫的状态，也就是早起没过两三个小时身体的能量就耗光了；二是，影响当晚睡觉质量。这两个恶果告诉我们：早上醒来之后的所作所为是会影响到睡眠质量的。我们该怎样维护睡眠质量呢？做法很简单：早上放慢速度。具体怎样放慢速度，下文有详解。

4、傍晚6点30分血压最高、早晨6点30分血压也最高。如果家中有高血压的亲人，记得一定要提醒他们，每天这两个时间点务必要量血压。最好的办法是，长期做记录。

5、人对蓝光非常敏感。太阳、手机、电脑都会发出蓝光。但是，在白天，太阳发出的蓝光是有益的。而一旦到了晚上，手机、电脑发出的蓝光就是有害的。晚上8点30分身体开始分泌褪黑素，如果在这个时候接触蓝光，那么整晚的睡眠就会大打折扣。