怎样才能睡个好觉？

在快节奏的生活中，睡个好觉成了很多人梦寐以求的。

据调查显示，15%至35%的成人觉得自己的睡眠“很糟糕”。

怎样才能睡个好觉呢？

首先，要知道良好睡眠的三个评价标准。

一是入睡顺利，10至15分钟进入梦乡；二是整个睡眠过程完整，不在中途醒来；三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。

每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。

到底应该几点睡觉呢？

传统中医认为，子、午两个时辰（分别为晚上11时到次日凌晨1时，上午11时到下午1时）是每天温差变化最大的时间，这一段时间需要适当休息才有利于健康。

环境对睡眠的影响也不容小觑。

找对了睡眠的时间，还要选择适宜的睡眠环境。

卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边。同时要注意，上床后不要再看手机、听广播、看报纸，以免影响入睡。

为了有个更好的睡眠，不防在睡前试一试以下操作。

1.热水沐浴

睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。

2.按摩足底

睡前按摩足底也可助眠，建议用拇指按压脚底中央的涌泉穴，以促进气血流通，健脑助眠。

3.喝杯牛奶

如果心绪不宁或焦躁难眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，对安抚情绪有一定帮助。

4.使用药枕

枕头是否舒适直接影响睡眠质量。有睡眠障碍的人，可考虑选择药枕。将粗茶叶和陈茶浸泡晾干后，直接放在枕套中，加入适量的茉莉干花，对缓解失眠有帮助。

5.按时起床

即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠，形成恶性循环。

如果这样做了，你还睡不好，就要寻求更高层次的帮助了。

祝每个人都有个很好的睡眠！