7.15班会分享心得

今天班会主题是冥想和提高睡眠质量：

关于冥想在天使1.0有听伙伴们介绍，自己也下载了，但是因为不懂得使用技巧，在听的时候又无法专注，加上对冥想的好处也不了解，所以用了两三次不如意就放弃了，今天听了汤晓春教练的分享，对冥想有了新的认识，冥想是神奇的大脑运动术，可以快速恢复精力和情绪，冥想10分钟相当于休息效果的3倍，很多成功人士每天都有在冥想。

冥想主要是通过持续关注自己的呼吸，可以关注固定部位如鼻子、腹部、胸腔、扫描身体等来做到专注，通过举平双手，心中想象一朵莲花慢慢开放。若在冥想时睡着，说明自己太累需要休息

关于提高睡眠质量：小荣老师从道、术、器、用四个方面做了深入地分享

道：睡眠占我们人生的1/3时间，对健康尤其重要。

术：8个方法（1）房间温度保持在25-26度（2）保持黑暗，必要时可带上眼罩（3）

安静，避免噪音，可带耳塞（4）睡前半小时不玩手机个和电脑（5）舒适的床品,全棉、丝绸、麻被褥（6）床垫7年换一次（7）枕头1-2年换一次（8）保持房间清洁，薰衣草精油或香薰。

仪式感，睡前断网、泡脚同时敷面膜和冥想，感恩。

器：睡前冥想（NOW软件），睡眠音乐—心灵的花园，蜗牛睡眠软件记录睡眠质量。

用：知行合一，把学到的知道的去践行，继续地行动起来！