《深度睡眠》如何达到高质量睡眠

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在我最近的生活学习中，我很焦虑。

每天忙很多事，精力不够用，然后每天都尽量保证八小时睡眠，有时甚至达到九个小时以上。

但是，并没有让我精力充沛，反而起了相反作用。

我经常因为自己不能在规定时间入睡而焦虑，而使自己更加睡不着。

计划好的十点睡，因为睡不着，加上焦虑，经常在两点还睡不着。第二天又起不来，第二天晚上有很困，早早睡，，第三天晚上又睡不着……如此的恶性循环。

所以，我最近读了一本书《深度睡眠》。

本书的作者是尼克•利特尔黑尔斯。

他在本书中公开他独创的R90睡眠方案。

他曾经指导贝克汉姆等优秀运动员调整作息，提高竞技能力。

我想，除了运动员，普通人也同样需要关注睡眠问题。

高质量的睡眠能够让人身心愉快，提高工作效率，拥有幸福人生。

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那么，我们怎样才能达到高质量睡眠呢？

作者开始提出了两个睡眠类型——云雀类型和猫头鹰类型。

从字面我们应该都可以理解，云雀就是早睡早起，猫头鹰就是晚睡晚起。

这样我们就可以知道自己的类型，然后安排重要工作。

云雀型习惯早睡早起，所以工作重心就应放在早上。

猫头鹰型习惯晚睡晚起，所以工作重心就应放在下午。

这样就可以在自己精力旺盛时干最重要的事，从而更好地完成工作。

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接下来，作者提出了睡眠周期。

睡眠周期指的是什么呢？

简单来说就是一个90分钟的周期，可以帮助身体恢复，尼克用R90来指代它。

传统的说法是每晚睡八个小时，这与尼克的说法完全不一样。

尼克在书中提出，可以用一周里的睡眠周期来衡量睡眠是否充足。

如果每个人每天需要5个周期，那么每周则需要35个。

如果一个星期里的某一天睡得不够，在其余几天中补足是完全可以的。

这样我们的睡眠时间就充满了弹性，如果在某一天我们加班或者和朋友去玩，也不用担心今天没有达到足够的睡眠。缺失的睡眠完全可以补回来。

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最后，我们应该排除那些影响我们睡眠的如手机，电子用品等的干扰物。

用舒服的床褥，选择自己舒适的方式入睡。

舒服地进入梦乡，安排好睡眠周期，确定了睡眠类型，我们就可以更好地工作学习。

虽然这样，我们白天肯定还会无可避免地感到困乏，这时我们不应该和咖啡等一些提神的饮品，应该小憩30-60min。

作者还提出“模拟日光”方法，买个日光灯，让自己更好地恢复精力。

这本书解决了我一大半的睡眠问题的，我现在再也不会对睡眠感到焦虑，精神也变好了。

有兴趣的读者可以读读。