19-03-冬莉-瑜伽#202101第六课作业打卡#

随时随地都能练的动作，练完了从头到脚都醋爽！

（所需物品）瑜伽，凳子

（展示空间）独立空间，干净方便

厨房篇

屈肘屈膝式

（展示动作）：

双脚离凳约一步距离

手指向下抓住凳子边缘

双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉

伸直双臂，抬臀向上

（讲解功效）：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖

卧室篇：

（核心锻炼）

（所需工具）床

（展示步骤）

仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下

双肩远离双耳，吸气抬臀向上

尽量让脊柱一节一节离开床

呼气，背部慢慢落回床上

（功效）：有助于收紧臀部和大腿，加强核心