文字里的自我觉醒： 察觉式写作引领你认识并改变自己

还记得小时候我们上小学的作文课吧，语文老师经常叫我们在写人物时多观察人物的神态外貌，举止动作等，写物时多观察生活中的事物的形状色彩等特点，写景时多观察景物在不同的季节、不同的视角下所呈现的特点，这样写出来的作文才会言之有物，不流于空洞。

其实，不管是在小学时代写作文，还是现在成年时代写文章，都离不开观察。

君不见，天天写文章写呀写呀，到底该写什么呀？写着写着没灵感了，没素材了，不知道怎么写下去了。

一、什么是察觉式写作

今天要说的一种写作方法叫察觉式写作，它是通过细致观察来写作的。那么我们在生活中都要观察什么？无戒老师说：“比如说呢我们可以观察自己，可以观察这个世界，我们可以观察身边的人，我们可以观察生活，我们可以观察路人，我们可以观察这个世界，所有的东西我们都可以观察。”

如果观察的多了，《文学概论》中有这么一条理论：社会生活是文学取之不尽用之不竭的源泉。

的确如此，观察得越丰富，写作的素材就越广阔，观察得越细致，你笔下的人和事物就越生动形象。

比如说地上一只蚂蚁爬来爬去，初次一看，这有什么好写的？但你细致观察，这只蚂蚁爬来爬去在干什么？它遇到一个比它身体还大的食物，想拖走它却拖不动，然后蚂蚁在搬援兵，它怎么联系它们的同类？一会儿，援兵来了，它们合力搬运这个食物，它们怎么搬运，当体积数倍大于它们身体的食物在数只蚂蚁的合力协作下缓缓向前移动时，遇到障碍物怎么办？如果被别的蚂蚁看见，会不会上来抢？当食物被这几只蚂蚁搬运到洞口时，这块巨大的食物却因为洞口相对太小进不去怎么办？你细致去观察，把蚂蚁的整个活动过程一一记录下来，这不就是一篇文章吗？

而且你观察的越细致，文章的内容就会越丰富和生动，读者看了你的文章之后，一个生活中常见的蚂蚁搬食物被你精细地捕捉到了，文章的内容自然就会打动和吸引读者。

因为，蚂蚁搬食物是很常见的生活现象，但很少有人去这么细致地观察过。

无戒老师把这种写作方法叫察觉式写作，并且告诉我们，察觉可以分三步走：首先是察觉自己，然后再去察觉别人，最后去观察书写这个眼前的世界。

我们不妨把这个三个步骤看作是写作的三个阶段，首先通过观察把自己写明白，然后才能把别人写明白。一个人先让自己有智慧，把自己变成有智慧的作者，这样在写作时才能够把作者的智慧或者思想融入到作品中，带给读者价值。

如果你只是写出了一个人的外貌，比如喜欢穿什么衣服，留什么发型，长什么样子等等，这只是外表的东西，没有任何价值可言。

所以要有深度地观察自己，有深度地了解自己，首先让自己变得有深度，这对以后的写作非常重要。大多数人都以为很了解自己，其实不然，我们可以利用察觉式写作来深度了解自己。

比如说，晚上下班一回家，你坐在沙发上看手机，这个时候妻子也下班回来了，带着一身的疲惫，一进家门，看见你在玩手机，对她的进门视而不见，生气地甩过来一句：“一天什么都不干，就知道玩手机！”你听了会不会发火？是辩解还是继续置之不理？如果这样久而久之，那么你们的夫妻感情就会暗藏危机。你就会分析，妻子的话戳到你了，你怼上去就会引起争吵，然后爆发口水战，一个家庭会走向什么结果？如果置之不理就会让妻子更加生气，一样不会有好的结局。如果你放下手机立马起身，关心地问候一下她，必将又是另外一种结果。不同的态度，故事的结局走向就不一样。

如果在妻子进门那一刻，你迎上前去，接过妻子的包和衣服挂在衣架上，“累坏了吧，亲爱的。饭已做好了，洗洗手我们一起共进晚餐。”妻子听了一定会很感动。这样的夫妻感情会历久弥新，这样的家庭也将充满爱和温馨。如果你是一个有深度的人，你再去分析，你知道怎样去呵护夫妻感情，然后事情发展的走向又是什么样的等等。

所以，这个观察绝对不是仅仅观察人物的外貌特征和言行举止那么简单。不同的人遇到不同的事，会有不同的反应，会导致事情走向不同的结果，如果学会这个深度观察，察觉式写作会让你尤其是在写小说或者故事时安排合理的情节，对以后的写作是大有好处的。

无戒老师讲道，“察觉式写作，通过察觉生活中的一些细节，把我们把这些东西写到作品里面，那它是更容易感动别人，也更容易让读者感受到共鸣的。所以我们可以通过察觉式写作更好的了解一个人的人物内心世界，了解每一件事情背后的逻辑，那么我们在写长篇小说也好，或者写故事也好，我们的逻辑就没有问题了。我们想要去表达情感的话，因为我们经常察觉自己情绪，情绪或者是情感的话，那么我们在表达情感的时候会更清楚。但是我们还能够把生活中发生这些问题的原因找到，那么我们一改变，我们的生活也随之而改变了。”

听老师这么已将，我明白了察觉生活，察觉自己，察觉写作实在是一个很好用的办法，而且对以后的写作非常有好处。

再比如有时候我们感觉非常痛苦，那么你为什么痛苦？很多人觉得自己很痛苦，但又不知道自己为什么痛苦，一时找不到痛苦的真正原因，又陷入更深的痛苦中。学会了写作，就能通过这种方式找到真正令你痛苦的根本缘由，找到了这个缘由，痛苦的程度就能减轻。

察觉式写作不仅能帮助我们清楚地认识自己，能帮助我们真正地了解自己的生活现状，从而很快改变我们的生活。作为初学者，尝试用这种方法去写作，是有效提高写作和思维能力的一个简单方法。

二、察觉式写作的方法

察觉式写作的方法有哪些？

1、写自己的情绪。

人感觉快乐的时候，用笔写下来，心情无比舒畅，相反，人感觉难过的时候，还有悲伤、寂寞、痛苦和绝望的时刻，用笔写下来，像是找到了一个倾诉对象，写完以后如释重负，不再感到那么痛苦了，实质是这是一种情绪的宣泄方式，可以帮你把坏的情绪全部抛掉，心情当然会变得好一些。

这和对自己的好友面对面倾诉不一样，即使向最要好的朋友当面倾诉完，心理就有一种如释重负的感觉，但这种感觉是暂时的。我们的目的是要找出其中的全部原因，只有写成文字才便于探寻原因，察觉生活，从而改变生活。

2、写自己的现状。

写一写自己的生活，或者当下的困境，我们其实不是那么很清晰地了解自己，只是感同身受而已。这样别写别人的生活更容易些，当你把自己的生活和现状以及困境呈现出来你才能看到自己的生活和现状原来竟是这样子的。

即使你对现在的生活现状不满意，对现在的困境非常纠结，生活一团乱麻，一地的鸡毛，诉诸笔端变成文字后，是可以得到缓解的。

因为写自己生活现状时，把这些罗列成文字，就可以去分析，查找真正的原因，比如处于这种困境，是什么原因导致的？我们做了什么？应该怎么做，我们渴望什么？我们要做怎样的改变？

这么一分析，就容易找到改变现状的方法，找到出路，从而彻底改变我们的生活，我们可以大胆地尝试。

有的人就会说了，写这些负面的情绪有啥用呢？肯定有用了，首先就是帮助你自己让生活变得更好些，因为把其中全部的原因都了解了，就能找到突破口了。

其次是不管写情绪也好，写现状也好，写困境也好，未来可以帮助你更精准地去写主人公的生活，即便是虚构作品，写出来的高潮或者是困境、转折等等，只要你观察到了这些，了解到在这样一个困境中，主人公的生活和内心世界原来是这样的，我们在写作中虚构人物时，就可以把自己内心世界和那个主人公进行“嫁接”。

这样写出来的作品会比纯粹虚构的更好，更能让人产生真实感，作品也更容易打动人。所以说，不管是快乐的，还是痛苦的现状，用笔写出来就是察觉生活和现状，确实非常有必要，而且很有用的。

3、表达自我。

写作有一个最原始的作用就是表达自我，把自己所想表达的全部说出来。

现代很多人都处在焦虑和浮躁中，想找一个可以听你倾诉的人不容易，你认真地说了，人家不一定能认真的听，甚至认为你精神不正常。所以对别人面对面的倾诉，几乎没有什么用。

所以用笔写出来，表达自己的想法和内心的渴望，把这些变成一篇篇文字，自己去读，去分析，去了解其中的全部原因，没有人说你精神不正常。

也只有这样，才便于你察觉自己的生活，了解当下这个世界，了解自己的内心渴望的是什么？想要的是什么？想过一种什么样的生活？人生目标又是什么？你会发现，当你把这些东西全部找到时，内心就不会再迷茫。很多人迷茫，就是不知道自己想要什么，而当找到自己想要的东西的时候，才不会迷茫。

4、写自己的认知。

这个其实是说你对某个事情的看法，或者观点，把这些写出来，就是未来作品中我们的思想。

我们一开始都会觉得没有办法写出一个完整的作品，但是们现在可以观察这些东西，现在察觉这些，其实就是给未来做准备。

不要忘了，今天所做的一切，都是未来最好的准备。

三、察觉式写作的意义

察觉式写作的意义首先是了解自己，只有先了解自己，才能改变自己。

其次是探索自己。在我们的成长过程中，我们会不由自主地把自己最内心世界的东西给伪装起来，要拨开这些伪装，然后找到真正的自己，再问自己最想要的生活是什么样子？

再次是认识自己。你了解自己吗？其实大多数人都是不了解自己的。生活中很多人都认为自己很好，但凡遇到一点不如自己的心意，都是一味地抱怨别人，从来不说自己有问题。通过察觉式写作，通过不断地探索，我们就能发现自身的某些缺陷，发现那个不完美的自己。

当你发现了不完美的自己，发现了自己身上存在的问题，我们就会去可以解决这些问题，把自己身上的缺点全部给改掉了，那么自己是不是就会变得好起来？

曾有一段时间，我偏执到对于一件事情，我认为是这样的，就是这样的，听不进别人的意见，最后我听到最多的一句话就是，别人说我“很犟”。

我认识到这个缺点后，就渐渐开始注意接受别人的观点，因为自己看世界，所看到的只是自己这个角度的所见，接受别人的观点，等于能帮助自己全方位地去看这个世界。每当和同事或者朋友一起议论某件事情的时候，当别人有和我不同的意见时，我能认真去倾听，这应该算是在变好的现象吧。

别人的观念未必都是错的，自己的观念未必都是对的，之所以有不同，有差异，是因为看世界的视角不同而已，宋朝苏轼的《题西林壁》就诠释了这个问题：“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。”

当遇到别人和你有不同观点的时候，你不再和别人争辩，而是理性地听取别人发表观点，你自己就开始逐渐变好，你的生活也开始变好了。

即使别人再杠，但你能够深入地了解人物的内心，对这个世界上很多的事情都能够理解了，当你能把这个世界看得更清楚时，我们会活得更自在。对所有事情的本质你都了解了，自然不会轻易去生气。

还有一个是找到自己。无戒老师说，现实生活中，我们常常一会为这个妥协，一会为那个妥协，今天为这个付出，明天为那个付出，既要为这个负责，又要为那个负责。最后发现，当太多的东西全压在你身上时，你早就看不见自己了。

所以一个人一旦找到了自己，就是他觉醒的开始。如果连自己都找不到，还怎么觉醒？你不知道自己是什么样子，你也就不会知道自己想要的生活是什么样子，你永远活在别人的想法里，就是没有办法觉醒的。

在这一点上，察觉式的写作疗愈自己的效果就会变得非常明显，尤其是当我们去察觉自己情绪的时候。

我从十年前开始负债的时候，我很怕别人知道，因为我很害怕要是有一天我还不上这些债务，那些人会不会变本加厉地伤害我，甚至天天逼债，甚至去威胁起诉我，这些恶果会让我有什么样的感受。为了还债，我甚至陷入了以贷养贷的恶性循环中，面对越还越多的债务，我愁得几乎天天失眠，记不清有多少次几乎到了崩溃的边缘。

如果我把这些伤害一一记录下来，我就能知道负债让我受到了多大的伤害，我的感受是叫天天不应，哭地地不灵。当我终于熬过这些苦不堪言的日子后，我把这些写成文字，并尝试不要把这些伤害放在心上，然后好好生活，好好搞钱，这个世界，当我身陷绝境的时候，没有人能够帮助我，只有自己可以依赖自己，只有自己重新赚到钱，才能真正解决自己的债务问题。

这样的一个过程无戒老师叫做留意自己。当我把心中所有的不痛快全部写出来之后，就算是把自己的心清空了，心情变好了，也真正认识了自己，真正在困境中找到了解决问题的方法。

生活中如果留意身边的人，会发现有不少人遭遇不幸时，很快陷入抑郁中，觉得天要塌下来似的，整天生活在黑暗中，内心老是堵得慌，心里压了很多的东西无处诉说，久而久之，积郁成疾。

如果运用无意识写作和察觉式写作，来帮助自己把自己内心世界想说的东西全部写出来，让自己的情绪有一个很好的宣泄，并且找到真正有效的方法来解决这些问题，就不可能积郁成疾。

最后，还是用无戒老师的一段话来作为本文的结尾吧——“这个了解自己、探索自己、认识自己、找到自己和留意自己的过程，其实是很好的，对于每一个写作者来说都是一种非常好的体验。这种不断观察自己，然后探索自己的一个过程，一定可以让我们变得更好，因为一旦我们开始探索自己，改变就已经开始。”