超重人群睡眠时间很关键，体重一天内会波动3-5斤！

体重像个谜，我们总是减着减着就凌乱了！

经常能够听到减肥的朋友这样说

“明明在辛苦的减肥，怎么还胖了呢？”

“我连午饭都没有吃，为什么体重没变化呢？”

“我的闺蜜明明没有刻意减肥，为什么还瘦了呢？”

为什么每天的体重波动那么大？我们平常说的“胖了”和“瘦了”是体重真的发生变化了吗？

要想科学的减脂减重，就应该先了解体重主要都有什么？如何科学地测量体重和身材？然后才能科学的减脂！

称体重

我们的身体由水、脂肪、肌肉、内脏、骨骼等物质组成。

大部分人「减肥」其实是想要「减脂」，同时尽可能地保留肌肉。但是问题来了，但是普通的体重秤并没有告诉我们减的到底是脂肪还是肌肉呀！虽然你的体重变轻了，但是很可能你减掉的是水分、是肌肉！

因为影响体重的因素太多了，先来看看体重波动最大的因素——水分。

身体的水占整个身体的70%，所以体重的变化受水分的影响最大。如果你的饮食结构是高碳水饮食，就是主食吃的比较多，那么就会帮你储存更多水分，喝的水多也会储存的多，就容易造成所谓的体重飙升。

体重在一天内可以波动3-5斤左右是正常的。身体基数大的朋友，一天之内体重波动更多都是正常的。

喝水

脂肪和肌肉

我们的身体是一个整体，它的内部之间是相互协作、必不可分的，所以一般的减肥过程都会伴随着脂肪、肌肉、水的共同流失。如果你的体重不减反增，原因可能不是因为你「胖」了，而是肌肉变多了。

我们都知道，肌肉的密度比脂肪大。相同重量下，肌肉（结实肉）比脂肪（软塌塌的肥肉）的体积小得多。

大肚腩和小腹肌的质量是一样的！

腹肌

运动

运动也会很大程度上影响体重。

有的人运动后体重会立刻降低，先别欣喜若狂，因为降低的大部分体重可能是运动期间大量流汗，等运动后补回水分了，体重又会很快恢复上去。

也有些人运动后几的天内体重不减反增，这可能是由于肌肉储水状态等因素导致的体重短暂上升。

运动流汗

运动

测量时间

体重和你每天的测量时间也息息相关。比如吃了多少、喝了多少、排便量这些都很影响体重。通常情况下，一天之内人的体重在早晨排便后最轻，然后由于食物、水、排泄物的积累，体重呈上升趋势。

所以每天同样的时间称体重才更有可比性。比如，如果拿周一早晨的体重和周日晚上的体重相比，其实是没有可比性的。

晚上

荷尔蒙

月经周期由于荷尔蒙的影响，会大幅影响女生的体重。

睡觉

然而即使是没有大姨妈的男人，如果睡眠不足、生活压力过大，也会通过荷尔蒙间接影响体重和食欲。所以保持良好的睡眠，晚上11点前尽量上床睡觉，别把手机带上床。帮自己减压，对减肥的好处真的不可小觑哦！