笔记08.18

五个指导性原则帮助你增加自我同情。

（1）原则一：“像对待别人那样对待自己。”

也就是说，那些你不会对关心的人说的话，也不要让你内心批评的声音对你说。

（2）原则二：觉察到破坏性的指向自我的愤怒。

指向自我的愤怒是自我同情的反面。请开始试着看你有多经常地对自己生气，气到什么程度。

（3）原则三，从自己的智慧和同情中获益。

这意味着你用自己的智慧开导自己，并且能够倾听和接受你自己的声音。

（4）原则四：培养一个有爱而坚定的内心声音。

一个有益的、积极的、充满爱而坚定的声音会像跟自己的对话一样，向自己提问，让自己从不批判的角度去思考哪里出了问题，今后怎么做才能避免问题再次发生。

（5）原则五：允许自己做个普通人。

同有各种感觉一样，犯错也是我们作为人很重要的一部分。感觉和过失是人性不容商榷的必要组成部分。在这个世界上没有哪个人是没有很多很多情感、没犯过很多很多错的。

思考与行动：接纳自己是一个会犯错、不完美、有优点也有缺点、有输有赢、敏感但坚韧的人。一砖一瓦，一步一个脚印，建造一座自爱的金字塔，再重新教养自己一次。