简单腹部体操｜改善肠胃问题

上次说过骨盆变形会影响肠胃造成各种问题，而定期找专家进行矫正又不太方便。

这次就为大家介绍能在家中也很容易完成的简单体操。

不仅是矫正骨盆，还有简单的肌肉锻炼和腹部按摩，可以提前预防骨盆变形还可以缓解便秘和腹胀。

关于骨盆变形与肠胃问题的关系，可以见我上次的文章：便秘总不好｜也许是骨盆变形

◆ 骨盆矫正

上次说过骨盆变形会影响自律神经，也会影响与自律神经关系密切的肠胃。除此之外，骨盆变形，还会引起内脏下垂，小腹凸起等问题。因此，骨盆的矫正很重要。

● 骨盆伸展运动

经常跷二郎腿特别容易导致骨盆变形。如果有这个坏习惯，可以在工作结束后，按照以下方法尝试进行骨盆伸展运动。

* 关于身体类型自测

距离墙面大约十几厘米处，背对站立，保持这个姿势往后退，直到身体碰到墙。如果是头、后背、臀部3个点同时碰到墙，说明姿势没有问题，如果是臀部先靠近墙的话，就属于臀部突出型，后背先靠近的话，属于小腹突出型。

具体方法：

1、浴巾对折后卷成一个长30cm，直径为10~15cm左右的圆筒，按同样的方法做两个。

2、小腹突出的人，浴巾按照八字的形状放在被子上（臀部突出的人按照倒八的形状放置）

3、股骨颈与体连接处上外侧的方形隆起的地方，称之为大转子，趴的时候大转子抵着浴巾。（臀部突出的人，趴的时候髂前上棘抵着浴巾）最佳时间是15分钟，如果觉的痛苦，5分钟也可以。

◆髋关节伸展运动 辅助骨盆矫正

● 髋关节伸展运动（1）

髋关节僵硬不利于骨盆矫正，所以要锻炼髋关节的灵活性。

1、 仰面平躺，右腿伸直，两手放在左腿膝盖上，往右肩方向抬。抬不动时，用手往下向床的方向按左膝盖。

2、髋关节打开之后，左手扶着左膝盖收回到身体左侧，膝盖尽量向胸口贴近。

3、将膝盖稍微放下到大腿与床面基本垂直

4、用左手按着膝盖往左侧床上下压。

5、左腿贴合床之后，向右腿靠近并拢。

6、右腿同样。

需要注意的是，不要在意身体的僵硬和柔软，要在意的是左右腿差距。比如，在做的过程中发现右腿做起来比较困难，可以多做几次右腿。差距缩小之后，每边做一次就可以了。

● 髋关节伸展（2）

1、仰面平躺。

2、右腿伸直，左脚掌放在右膝盖侧面，保持15秒。如果觉得放在膝盖附近困难，可以放在小腿肚上。

3、右腿同样。

◆锻炼肌肉 防止骨盆变形

● 臀中肌锻炼 

1、仰面平躺

2、左腿弯曲，右脚的脚踝放在左膝盖上。保持这个姿势，两手放在左腿大腿内侧，向上抬。

3、右腿同样

※做的时候要确认骨盆紧贴着床。

● 锻炼腹肌

锻炼腹肌有助于从外侧防止内脏下垂。

1、仰面平躺，两腿膝盖向上抬起，脖子往上抬，直到可以看见肚脐。

2、保持（1）的状态，身体往上抬时吐气，恢复时吸气，重复这个动作。

骨盆矫正之后，通过自律神经的调整，可以促进肠胃功能，改善便秘，还可以缓解肩痛、腰痛等问题。

◆ 腹部按摩

接下来再介绍腹部加热按摩和缓解腹部僵硬按摩，这两种按摩对缓解便秘和腹胀非常有效。

● 腹部加热按摩 

这种按摩主要是手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向画圆。次数没有限制，感觉腹部热了就可以了。

● 缓解腹部僵硬的按摩 

首先找到4个点，在肚脐左右两边三根宽的地方是上面两个点，这两个点往下三指宽的地方是另外两个点。用指尖在这4个点的连接线上用力按压，力度不用太大，感到微痛就行。

按压的过程中，遇到僵硬的地方时，稍微加大力度，发硬是因为这个部位积存大便，按压之后有助于排便。

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腹部体操不仅可以使腹部以及淋巴结的血液更流畅，还可以通过调节自律神经，在睡眠时副交感神经处于兴奋状态，增进肠胃活动，促进大小便的排出。

骨盆矫正后，饮食、运动等生活习惯也要好好保持，才能保证肠胃状态一直处于健康的状态。

小编：葉舞