听书 |《夜脑》：好好睡觉，高效用脑

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1.听书笔记

大脑其实是24小时连续运转的。

我们睡觉时，它也没闲着，它会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成个人的认知结构。

如果我们能够利用好大脑的这一特性，就会提高睡眠和学习效率。

睡眠小技巧：

1）在白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。

2）一个完整的睡眠周期大概90分钟，可以以90分钟为单位，设定闹钟时间。

3）营造适合睡眠的环境有利于入睡，比如减少光线、声音等干扰因素。

4）如果想快速入睡，可以躺在床上假装打哈欠。

2.听书感想

知识经济的大浪潮下，通过学习投资大脑，已经成为普遍共识。

其实，对于大脑的投资，远不止学习这一个途径，睡觉也算是投资。

就像书中说的，大脑在睡觉的时候，对白天的所思、所感、所学进行归纳分类，其实就是一个整合信息、创新链接的过程。

经过这个步骤，很多信息或者知识，就能实现内化，真的为我们所用。

从这个角度看，好好睡觉也是对大脑的投资，一项重要的投资。

睡眠不足，质量不高，不仅仅影响第二天的身心状态，还会明显降低大脑的运行效率，也不利于前一天所学知识的内化。换算一下，是双重的损失。

因此，好好睡觉，真的是一件很有价值的事情。

拿我自己来说，之前常态化熬夜，身心俱疲，经常感觉疲于奔命，但依然力不从心。

从去年夏天开始，为了适应家人的生活节奏，逐渐改变熬夜作息，慢慢发现，早睡早起是真香。

不再有熬夜后的疲惫感，代之以早起的活力感，趁着一宿睡眠后头脑清醒高效，专心做点自己想做的事情、重要的事情，相比苦撑着熬夜做，效率简直是飞起。

一段时间以来，我已经适应了早起模式，越来越体验到正向反馈。希望长久坚持下去。

共勉。