如何通过改变自我对话来提高自控力

瑛子 [英子的小小屋](javascript:void(0);) 今天

01

前天晚上，先生拿给我一大包葡萄干。

我一直吃一直吃，怎么都停不下来？

哪怕我心里面一直在想，不能再吃了，不能再吃了。

我想到最近参加的训练营课程，于是尝试着用了一下。

我不再跟自己说：

你不能再吃了。

你得停下来。

你怎么连这点自控能力都没有？

这么简单的事情，你都做不到。

相反，我开始承认：

现在停下吃葡萄干这件事对我来说是非常困难的。

对当下的我来说做到确实有困难。

于是我跟自己说：

这葡萄干是真的很好吃啊！

我现在真的吃的停不下来啊！

你现在要我不吃了，我真的觉得好难受啊！

现在马上停止吃葡萄干，真的很困难了。

你可以不停下来。

这件事情对你来说确实很困难。

要不要尝试一下？我们再吃五次就停下来，好不好？

没想到，很神奇，当我把脑海里的想法变成后面这种以后，真的倒数了五次，我就停下来了。

02

昨天下午，先生给我带回来一些海苔。

我也觉得很好吃，也是吃的停不下来。

然后我运用同样的方法，跟自己说：

这海苔真的很好吃啊！

你现在不让我吃了，真的很难受。

现在要我马上不吃了真的是一件很困难的事。现在停下吃海苔这个动作真的真的真的很困难。

那我们要不要尝试一下呢？

我们再吃五块，就不吃了，好不好？

也很神奇，竟然真的吃了五块就不再吃了。

原来脑海里的认知是～这件事情你本来就应该做到。

然后，实际没做到，就对自己进行谴责。

现在调整后的认知是～承认这件事情当下的我做不到或者当下的我做到有困难。

这样，没做到心里也没负担，反而还觉得自己能尝试去做已经很不错了。

当把“这件事情我本来就应该做到”变成“这件事情我做起来确实有难度”后，反而会敢于去尝试了。

敢尝试、敢行动后，竟然有了意想不到的收获。